Vsebina
Spreminjanje prehrane glede na starost je bistvenega pomena za ohranjanje telesa močnega in zdravega, zato mora prehrana starejših imeti:
- Zelenjava, sadje in polnozrnata žita: so dober vir vlaknin, koristni za zaprtje, bolezni srca in ožilja ter diabetes.
- Mleko in njegovi derivati: vsebujejo kalcij in vitamin D, ki krepijo kosti in sklepe ter beljakovine, kalij in vitamin B12.
- Meso: po možnosti nemasno, je dober vir beljakovin in železa, prav tako jajca.
- Kruh: obogaten z vlakninami, žitaricami, izogibajoč se belemu kruhu, lahko spremlja jedi ter riž in fižol.
- Stročnice: tako kot fižol in leča imajo visoko vsebnost vlaknin brez holesterola in so bogate z beljakovinami.
- Voda: 6 do 8 kozarcev na dan, bodisi v obliki juhe, soka ali čajev. Piti je treba tudi brez občutka žeje.
Drugi dragoceni nasveti so: ne jejte sami, jejte vsake 3 ure in v hrano dodajte različne začimbe, da spremenite okus. Skozi življenje se v telesu dogajajo številne spremembe, ki jih morajo spremljati pravilne prehranjevalne navade, da se izognemo boleznim.
Glej tudi:
- Kaj naj jedo starejši, da bi shujšali
- Najboljše vaje za starejše