Vsebina
Živila, ki povzročajo migrene, so poleg industrializiranih živil običajno tudi tista, ki spodbujajo centralni živčni sistem, saj so bogata z umetnimi dodatki, ki spodbujajo vnetja, poslabšujejo bolečino in spodbujajo nove krize.
Sledi seznam glavnih živil, ki se jim morajo pogosto obolele migrene vsaj v velikih količinah izogibati:
- Čili;
- Kava, zeleni čaj, črni čaj ali mate čaj;
- Hrana z ajinomoto in pripravljenimi začimbami;
- Alkoholne pijače;
- Energijske pijače in brezalkoholne pijače;
- Čokolada;
- Pomaranča, ananas, kivi in drugi agrumi;
- Predelano meso, kot so šunka, salame, klobase ali klobase;
- Pripravljene juhe in instant rezanci zaradi odvečnih dodatkov.
Vedno je treba paziti na prehrano, saj hrana v glavnem pomaga preprečevati nove krize. Poleg tega je pomembno, da po navodilih obiščete nevrologa in ocenite potrebo po uporabi katerega koli zdravila.
Živila, ki izboljšujejo migreno
Živila, ki izboljšujejo migreno, so tista z blažilnimi lastnostmi in protivnetnim ter antioksidativnim delovanjem, saj na možgane delujejo tako, da sproščajo snovi, ki zmanjšujejo vnetje in spodbujajo dobro počutje, kot so:
- Mastne ribe, kot so losos, tuna, sardele ali skuše, saj so bogate z omega 3;
- Mleko, banane in sir, saj so bogati s triptofanom, ki poveča proizvodnjo serotonina, hormona, ki daje občutek dobrega počutja;
- Oljna semena, kot so kostanj, mandlji in arašidi, so bogata s selenom, mineralom, ki zmanjšuje stres;
- Semena, kot sta chia in laneno seme, saj so bogata z omega-3;
- Ingverjev čaj, saj ima protibolečinske in protivnetne lastnosti, ki pomagajo lajšati bolečino;
- Zeljni sok s kokosovo vodo, ker je bogat z antioksidanti, ki se borijo proti vnetjem;
- Čaj iz cvetov sivke, pasijonke ali melise pomirja in pomaga pri izboljšanju počutja.
Uživanje hrane, bogate z vitamini skupine B, kot so fižol, leča in čičerika, pomaga tudi pri preprečevanju migrene, ker ta vitamin pomaga zaščititi centralni živčni sistem. Oglejte si druga živila, bogata z antioksidanti.
Oglejte si naslednji video in si oglejte, kaj lahko še storite za preprečevanje migrene: