Vsebina
Kolesarjenje redno prinaša koristi, na primer izboljšanje razpoloženja, saj sprošča serotonin v krvni obtok in izboljšuje krvni obtok, kar je koristno za boj proti oteklinam in zastajanju tekočine. Druge enako pomembne prednosti vključujejo:
- Izguba teže, ker gre za vajo, ki v 30 minutah porabi približno 200 kalorij;
- Zadebelite noge, ker krepi to muskulaturo, saj je koristna tudi za boj proti celulitu v tej regiji;
- Okrepite imunski sistem, tako da je telo bolj odporno na mikroorganizme;
- Izboljšajte zdravje srca, saj si lahko s telesno kondicijo manj prizadeva črpati enako količino krvi;
- Povečajte dihalno sposobnost, ker spodbuja širjenje pljuč, z večjo oksigenacijo krvi;
- Pospešite metabolizem, tako da posameznik porabi več kalorij, tudi če stoji.
Za tiste, ki imajo preveč kilogramov, je kolesarjenje boljše kot hoja ali tek, ker je manj vpliva na sklepe. Za vožnjo s kolesom in ne poškodovanje hrbtenice je pomembno, da uporabite pravo velikost kolesa in sedlo ter krmilo postavite na pravilno višino.
Previdno pri varnem kolesarjenju
Nekaj pomembnih varnostnih ukrepov za varno kolesarjenje:
- Sedlo in krmilo nastavite na pravilno višino. Idealno je, da lahko pri kolesarjenju kolena skoraj iztegnemo in da lahko kolesarimo z ravnim hrbtom in ne upognjenim. Dober nasvet je, da se postavite ob kolo in sedlo nastavite na enako višino kot boki;
- Začnite počasi. Kdor kolesa ni vajen, naj ne kolesari več kot pol ure, da ne bi preveč obremenjeval nog. Ko se telo začne navajati in je vožnja s kolesom preveč enostavna, prilagodite prestavo na močnejšo & ali spremenite pot, raje ulice z malo navkreber;
- Med kolesarjenjem popijte steklenico vode ali kakšno izotonično pijačo;
- Na sončno kožo nanesite zaščito pred soncem in po možnosti nosite sončna očala, da ne boste obremenjevali oči;
- Preverite, ali so pnevmatike pravilno napihnjene, in stanje popravila kolesa, da se izognete nesrečam;
- Poiščite varno mesto za vožnjo s kolesom. Ker nimajo vse ulice kolesarskih poti, je bolje izbrati manj prometne ulice;
- Če je mogoče, uporabite čelado, da zaščitite glavo pred padci.
Z upoštevanjem teh previdnostnih ukrepov lahko bolje izkoristite to telesno aktivnost, vendar pred začetkom kakršne koli vadbe svetujemo zdravniško pomoč, da preverimo zdravje srca.
Da se izognete poškodbam, glejte 7 Previdnost pri samostojni vadbi.