Vsebina
Povečevanje prostornine je postopek, ki ga uporabljajo mnogi ljudje, ki se udeležujejo tekmovanj v bodybuildingu in visoko zmogljivih športnikov in katerih cilj je pridobivanje teže za pridobivanje mišične mase, ki velja za prvo fazo hipertrofije. Kot posledica tega povečanja telesne mase je torej treba izgubiti in preoblikovati odvečno težo v mišice, kar imenujemo rezanje.Tako sta povečanje prostornine in rezanje strategiji, katerih končni cilj je povečanje telesne mase zaradi pridobivanja mišic in izguba maščobe.
Čeprav povečanje prostornine bolj izvajajo bodybuilderji s končnim ciljem, da pridobijo več mišične mase in večjo definicijo, ga lahko izvajajo tudi ljudje, ki obiskujejo telovadnico in ne želijo tekmovati, želijo pa hipertrofijo, zato je priporočljivo, da sledijo navodilom nutricionist, tako da je načrt prehrane ustrezen, pa tudi inštruktor, da se tudi trening izvaja v skladu s ciljem in da povečanje maščobe v času povečanja prostornine ni tako veliko.
Kako narediti
Razvrščanje se običajno opravi v izven sezone tekmovalcev, torej kadar bodybuilderji niso v tekmovalni sezoni in zaradi tega lahko brez večjih pomislekov pridobijo na teži. Razširjenost je sestavljena iz zaužitja več kalorij, kot je porabljenega, saj je glavni cilj pridobivanje telesne teže, zato je priporočljivo slediti visokokalorični dieti s povečanim uživanjem ogljikovih hidratov, beljakovin in zdrave maščobe.
Pomembno je, da se povečanje prostornine izvaja pod vodstvom strokovnjaka za prehrano in športno vzgojo, saj je mogoče, da se povečanje telesne mase zgodi na zdrav način, da se priporoči pravilna količina zaužitih kalorij, je določeno in da se usposabljanje izvaja v skladu s ciljem in obdobjem, skozi katero oseba preživlja. V tem obdobju je priporočljivo izvajati visokointenzivne telesne dejavnosti, na primer HIIT, na primer približno 15 minut.
Običajno se s pridobivanjem telesne mase poveča tudi količina maščobe v telesu, zato je pomembno svetovati nutricionistu in strokovnjaku za športno vzgojo, da bo v tem obdobju povečanje maščobe minimalno in tako da je obdobje rezanja učinkovitejše. Obstajata dve glavni strategiji povečanja prostornine, o katerih se je treba pogovoriti z inštruktorjem in nutricionistom, in sicer:
1. Čisto sredstvo za povečanje prostornine
Čisto sredstvo za povečanje prostornine je tisto, pri katerem se oseba ukvarja s tem, kaj zaužije, pri čemer daje prednost zdravi in funkcionalni hrani, čeprav je količina zaužitih kalorij večja od tiste, ki jo je vajen ali od dnevne porabe. Pri tej vrsti povečanja prostornine je nujno slediti strokovnjaku za prehrano, saj je tako možno, da je načrt prehranjevanja naveden glede na značilnosti in cilje osebe, poleg tega pa je tudi povečanje maščobe manjše.
Poleg tega lahko nutricionist nakaže uporabo prehranskih dopolnil ali zdravil, ki jih lahko oseba uporabi za povečanje prostornine in spodbuja naslednjo stopnjo hipertrofije, ki je rezanje.
Pri tej vrsti povečanja se povečanje mišične mase zgodi na bolj zdrav in počasen in postopen način, vendar je prehrana bolj omejena in je lahko dražja.
2. Razvrščanje umazano
Pri umazanem polnjenju ni veliko zaskrbljenosti glede tega, kaj dnevno zaužijemo, saj večja poraba ogljikovih hidratov in nezdravih maščob povzroči ne samo povečanje teže, temveč tudi maščob.
Čeprav ni zdravo in je postopek rezanja počasnejši, je povečanje mišične mase hitrejše in to strategijo športniki bolj uporabljajo.
Povečevanje prostornine in rezanje
Povečanje prostornine ustreza procesu, ki je pred rezanjem, torej v obdobju povečanja prostornine oseba porabi več kalorij kot porabi, ker je cilj pridobiti težo, da se ustvari mišična masa, in ko doseže cilj, preide na obdobje rezanja, ki ustreza obdobju, v katerem je prehrana bolj omejena in je telesna aktivnost intenzivnejša s ciljem izgube maščobe in pridobivanja mišične definicije.
Združevanje in rezanje sta strategiji, ki sta bili sprejeti skupaj in jih je treba izvajati pod prehranskim vodstvom, tako da imajo pričakovane koristi, kot so povečanje mišične moči, hipertrofija in izgorevanje maščob. Poleg tega je s povečanjem prostornine in rezanjem mogoče doseči večjo ožilnost, kar je cenjeno na tekmovanjih v bodybuildingu, in višje koncentracije GH, ki kroži v krvi, ki je rastni hormon in je povezana tudi s pridobivanjem mišične mase.
Razumeti, kaj je rezanje in kako se to izvaja.