Vsebina
Da bi odpravili visceralno maščobo, je treba vsak dan, 3 mesece, vsak dan, 3 mesece, slediti nizkokalorični dieti brez sladkorja in trenirati telesno aktivnost, na primer hojo 30 minut, da bi opazili zmanjšanje trebuha.
V tem primeru je odprava trebuha s pomočjo strokovnjaka za prehrano zelo pomembna, ker ta maščoba, ki se nabira v trebuhu nad organi, kot so jetra, želodec, črevesje in srce, otežuje njihovo delovanje, kar povzroči presnovni sindrom, ki povzroči razvoj bolezni, kot so diabetes, visok holesterol in hipertenzija.
Poleg tega lahko v prehrano dodate termogena živila, na primer cimet, kavo, ingver ali zeleni čaj, ki pospešijo metabolizem in olajšajo izgubo maščobe. Oglejte si, v čem so ta živila: Kaj so termogena živila.
Dieta za odpravo visceralne maščobe
Diete za odstranjevanje visceralne maščobe je enostavno slediti in je sestavljena predvsem iz uživanja hrane z nizko vsebnostjo maščob in sladkorja, kot so:
- Jabolko, hruška, jagoda, kivi, ananas;
- Blitva, špinača, solata, ohrovt, rukola;
- Buča, zelena, bučke, kumare, pesa, paradižnik, čebula;
- Ribe, kot so oslič, morski list, brancin, orade;
- Piščančje ali puranje meso;
- Mandlji, orehi, lešniki, chia semena, laneno seme, buča ali sončnica.
Zelo sladkega sadja, kot so kaki, grozdje ali fige, ne sme uživati tisti, ki želi izgubiti visceralno maščobo.
Druga živila, bogata z maščobami in sladkorjem, olajšajo kopičenje visceralne maščobe, so klobase, ocvrta hrana, pecivo, piškoti, čokolade, bonboni, brezalkoholne pijače, pripravljeni obroki, omake, pice in lazanje. Alkoholne pijače so prav tako prepovedane, ker so visokokalorične in bodo lažje kopičile maščobe nad organi.
Vaje za odstranjevanje visceralne maščobe
Vadba kakršne koli fizične aktivnosti že pomaga spodbuditi metabolizem in izgorevanje maščob, toda za boj proti visceralni maščobi je idealno vaditi aerobne vaje in treninge, ki silijo v trebuh, na primer trebuhe in deske.
Med aerobiko lahko vadite hojo, tek, plavanje, kolesarjenje in skakanje vrvi, pomembno je, da naredite vsaj 30 minut na dan. Preverite, katere so najboljše vaje za izgorevanje visceralne maščobe.
Kako izmeriti visceralno maščobo
Za merjenje visceralne maščobe je mogoče opraviti računalniško tomografijo, magnetno resonanco ali ultrazvočni pregled. Merjenje trebuha s trakom pa je preprostejši način za preverjanje, ali je maščobe, ki se nabira v trebuhu, v presežku.
Pri merjenju obsega pasu naj moški ne presegajo 94 cm, ženske pa več kot 80 cm, saj višje vrednosti ustrezajo večjemu tveganju za sladkorno bolezen in bolezni srca in ožilja, kot sta srčni napad ali kap.
Ko poznate svoje vrednosti pasu, vnesite ta spletni kalkulator, da ugotovite, kakšno tveganje imate za bolezni srca in ožilja:
Liposukcija ne odstrani visceralne maščobe
Kljub temu, da gre za operativni poseg, ki odstranjuje maščobe v trebuhu, liposukcija odstrani le maščobo, ki je pod kožo, niti visceralne maščobe, ki je globlje v trebuhu, blizu organov, niti ne.
V mnogih primerih se lahko po liposukciji količina visceralne maščobe celo poveča, če bolnik redno ne izvaja telesne aktivnosti, saj pod kožo ni toliko maščobnih celic in presežek hrane na koncu ostane shranjen v visceralni maščobi.
Za boj proti kopičenju maščob v telesu je zelo pomembno, da pravilno jemo. V odličnem receptu za nadomestitev testenin si oglejte spodnji video: