Vsebina
Če želite spiti podnevi, v službi, po kosilu ali študirati, je dober nasvet uživanje spodbudnih živil ali pijač, na primer kave, guarane ali temne čokolade.
Vendar pa je najučinkovitejši način za spanje podnevi dovolj spanja ponoči. Idealen čas spanja je približno 7 do 8 ur na noč, če pa oseba spi 9 ur ponoči in po prebujanju, ko se počuti osvežen in razpoložen, potrebuje 9 ur dobrega spanca . Poglejte, koliko ur spanja bi morali prespati v življenju.
Nekaj odličnih nasvetov za spanje čez dan vključuje:
1. Jejte spodbudno hrano
Za spanje je priporočljivo uživati stimulativno hrano ali pijačo, kot so:
- Močna kava;
- Guarana v prahu;
- Açaí;
- Temna čokolada;
- Ingverjev čaj.
Ta živila so poživila, ki lahko povečajo razpoloženje, saj pospešijo srčni utrip, izboljšajo prekrvavitev in posledično pomagajo odvečno spati.
Vendar pa je treba njegovo uporabo omejiti na najmanjšo možno mero, saj poleg tega, da dajejo prednost srčnim boleznim, ovirajo absorpcijo kalcija in lahko škodujejo kostim.
Oglejte si seznam drugih živil, ki jim primanjkuje spanja.
2. Na hitro zadremajte 15 minut
Še en dober nasvet za tiste, ki ponoči ne morejo dovolj spati in zato postanejo zelo zaspani, ko morajo biti bolj zbrani, je, da si vzamete čas kosila za hiter spanec ali se odpravite na potovanje na delo v spanju. Kljub temu, da ni kakovosten spanec, te minute spanja pomagajo napolniti nekaj energije in vam dajo dodatno voljo, da ostanete osredotočeni na nalogo, ki jo morate opraviti.
V idealnem primeru bi morali spati med 15 in 30 minutami in ne dlje od tega, saj obstaja nevarnost, da se še bolj zaspite, še posebej, ko vstopite v fazo REM in se težje zbudite.
Ljudje, ki jih podnevi najbolj trpijo ljudje, so tisti, ki delajo v izmenah, kot so zdravstveni delavci, policija, gasilci in varnostniki. Za te je priporočljivo, da izkoristijo priložnost za spanje ali počitek, kadar koli lahko.
Tukaj je opisano, kako to storiti pravilno, ne da bi to vplivalo na spanje.
3. Vadite vsakih 30 minut
To je še ena zelo učinkovita tehnika, ki lahko prinese dodatno energijo. Če želite to narediti, se preprosto ustavite vsakih 30 minut in izvajajte neko vrsto vadbe, da spodbudite krvni obtok. Nekaj dobrih primerov je raztezanje, na primer dotikanje rok na nogah ali celo nekaj sklecev.
S tovrstnim trikom je skoraj vedno mogoče dobiti dodatnih 20 do 30 minut dodatne energije.
4. Postavite se v manj udobno okolje
Občutek spanja se ponavadi pojavi šele, ko ste v prijetnem okolju, torej v udobnem položaju, z malo zvoka in prijetno temperaturo. Torej je lahko boj proti tem dejavnikom dober način, da ostanemo bolj budni. Za to samo postavite nekaj glasbe, malo odprite okno, da se malo napihnite in se celo izogibajte študiju v postelji.
5. Jejte zdravo malico
Uživanje majhnih prigrizkov med delom ali študijem lahko pomaga tudi v boju proti spanju, še posebej, če je vključena lahka hrana, vendar z dobrimi lastnostmi za spodbujanje možganskega odziva. Tako je nekaj primerov:
- 1 avokado z oreški ali ovesom;
- 1 jogurt z žitaricami;
- 1 vitamin avokada.
Ti prigrizki so bogati z antioksidanti in dobrimi maščobami, ki pomagajo pri delovanju možganov in so na primer dobra izbira za dokončanje uporabe spodbudne hrane.
6. 10-krat globoko vdihnite
Globok vdih pomaga povečati količino kisika v krvi in zato lahko pomaga pri premagovanju občutka prekomernega spanca. Če želite to narediti, globoko vdihnite skozi nos, zadržite zrak 2 sekundi in nato ves zrak iztisnite skozi usta, ponovite do 10-krat.
Druga dihalna tehnika, ki se zdi zelo učinkovita, je:
- Zaprite eno nosnico s kazalcem in vdihnite skozi drugo;
- Zadržite zrak, odstranite roko z nosu, pokrijte drugo nosnico in spustite zrak;
- Postopek ponovite, vendar začnite vdihavati skozi isto nosnico, ki je sproščala zrak.
7. Klepetajte z nekom drugim
Nekaj minutni pogovor s sodelavcem ali po telefonu, po možnosti na zanimivo ali zabavno temo, pomaga spodbuditi možgane in jih narediti bolj budne.
Kako se izogniti spanju čez dan
Najboljši način, kako se izogniti spanju čez dan, je ustrezna higiena spanja, torej zdrave navade v spanju, vsak dan ob istem času in vedno zbujanje ob običajnem času. Priporočljivo je tudi, da ponoči spite med 7 in 9 urami, vendar ne več kot ta čas, saj lahko odvečen spanec ponoči povzroči tudi manjšo pripravljenost osebe, da se zbudi.
Oglejte si, kdaj se morate zbuditi, kdaj naj ležite, da boste lahko mirno spali:
Nekaj nasvetov, kako lažje zaspati in dobro spati ponoči, vključuje:
- Pred spanjem ne stojite vsaj 30 minut pred računalnikom in televizijo;
- Spite v mirni in udobni sobi. Dober nasvet je, da kupite obliž za ušesa, ki se uporablja za kopanje in ga uporabite za spanje, če je soseska zelo hrupna;
- Pojejte zadnji obrok do 1 ure pred spanjem, da se izognete prebavi;
- Izogibajte se razmišljanju o marsičem med spanjem, dajte prednost mirnim in spokojnim mislim in se izogibajte skrbem;
Nekatere bolezni lahko človeka tudi čez dan zaspijo, nekateri primeri so nespečnost, sindrom nemirnih nog, debelost, apneja v spanju, narkolepsija in sprehajanje spanja. V slednjem primeru je idealno poiskati zdravniško pomoč, saj ko se ti vzroki odpravijo, postane spanec obnavljajoč in simptom spanja čez dan ni več pogost. Ugotovite, katerih 8 bolezni povzroča prekomerno utrujenost.