Vsebina
Ko ste na dieti in morate na žar, morate sprejeti nekaj strategij, da se ne boste zredili ali izgubili ves trud, vložen v prejšnjih dneh.
Najprej se morate psihično pripraviti na žar, odločeni ste, da boste upoštevali spodnje nasvete in se izognili lačnemu žaru, kajti ko ste lačni, se težje uprete skušnjavam.
Nekaj nasvetov za vzdrževanje prehrane na žaru, ki jih je enostavno upoštevati, je:
1. Jejte pusto meso
Možnosti, kot so piščanec, kramp, file mignon, bočni zrezek, maminha in govedina z manj maščob in kalorij, na primer z izogibanjem maščobnega zrezka in klobas. Vendar s količino ne smemo pretiravati, zadoščata dva dela.
2. Jedite solato, medtem ko čakate, da se meso speče
Jedo solato med čakanjem na meso
Vlaknine pomagajo zmanjšati apetit, vendar se je pomembno izogibati omakam in majonezi. Idealno je, da solato z dresingom na primer začinite na akcijo.
3. Jejte nabodala iz pražene zelenjave
Odločite se za zelenjavne nabodala
Dobre možnosti so čebula, paprika, srca palme in šampinjoni. Imajo okus žara, vendar so veliko bolj zdravi in manj kalorični kot na primer česnov kruh.
4. Ne pijte sode
Pijte vodo z limono
Voda z limono ali zelenim čajem namesto pijač, kot so soda, pivo in caipirinha. Alkoholne pijače vsebujejo veliko kalorij in favorizirajo prigrizke. Dobra strategija je, da spijete le kozarec naravnega sadnega soka ali vode s polovico stisnjene limone in kozarca ne napolnite.
5. Zdrava sladica
Za sladico jejte sadje ali želatino
Za sladico izberite sadje, sadno solato ali želatino, ker imajo manj kalorij in so bolj hranljive. Sladkarije poleg tega, da imajo kalorije, ovirajo prebavo hrane in ustvarjajo občutek težkega želodca.
Nasvet, s katerim se lahko izognete pretiravanju, je jesti na majhnih krožnikih, ker se zdi, da jeste več, ker vidite krožnik poln, vendar obroka ni dovoljeno ponoviti.
Da bi ostali osredotočeni, je pomembno, da vas motijo druge stvari in se izogibajte razmišljanju le o okusnosti hrane, če imate kozarec z vodo vedno pri roki, lahko lažje lajšate in hidrirate telo, če pa to ni mogoče upoštevajte vse te nasvete, ne pozabite, da je treba, da se ne zredite, porabiti vse zaužijene kalorije, zato je priporočljivo nekaj fizične aktivnosti.
Oglejte si nekaj vaj v: 3 preproste vaje, ki jih lahko izvajate doma in izgubite trebuh.