Vsebina
800-kalorična dieta je zelo omejujoč prehranski načrt, ki se ga ne sme izvajati brez navodil nutricionista. To vrsto nizkokalorične diete dolgoročno ni enostavno vzdrževati, zato je njena uspešnost zelo nizka.
Dnevna priporočila glede kalorij se razlikujejo od države do države, vendar je priporočljivo, da oseba zaužije približno 2000 do 2300 kalorij na dan, tako da ima osebo idealno težo, zato je lahko poraba le 800 kalorij škodljivo za zdravje.
Če pa želite vedeti, kakšna mora biti vaša idealna teža, in če je 800 kalorij na dan najprimernejše za doseganje idealne teže glede na vašo težo, višino in telesno aktivnost, vnesite podatke v naslednji kalkulator:
Pomembno je vedeti, da obstajajo varnejši in učinkovitejši načini za zmanjšanje telesne teže, vedno pa se je treba posvetovati s strokovnjakom za prehrano, ki opravi popolno prehransko oceno in načrt prehrane glede na vaše potrebe.
Sledi primer jedilnika, ki prikazuje, kako omejujoča je prehrana:
Glavni obroki | Živila | Kalorije |
Zajtrk | 1 skodelica nesladkane kave + 2 umešana jajca z 1 paradižnikom in 2 sesekljanimi sesekljano čebulo + 1 pomaranča | 130 kcal |
Jutranja malica | 1 navaden jogurt z 1 žlico ovsa in 1 žlico chia semen | 150 kcal |
Kosilo | 90 gramov rib na žaru + 1 velika krompirjeva in kuhana zelenjavna solata (zeleni fižol, korenje in čebula), začinjena z 1 čajno žličko oljčnega olja in jabolčnega kisa | 285 kcal |
Popoldanska malica | 1/2 skodelice narezane melone
| 30 kcal |
Večerja | Piščančja solata na žaru z 2 listoma solate, naribanim korenčkom, paradižnikom in čebulo. Začinite z 1 čajno žličko oljčnega olja in jabolčnim kisom | 160 kcal |
Skupne kalorije | 800 kcal |
Možna tveganja
Uresničitev tovrstne prehrane lahko prinese več zdravstvenih posledic, med katerimi so glavne:
- Učinek Concertina, ker ta dieta zelo hitro spodbuja hujšanje in ko se postelja neha upoštevati, je verjetneje, da bo oseba povrnila izgubljeno težo ali se zredila. Razumeti, zakaj se pojavi učinek harmonike;
- Večja je nevarnost podhranjenosti, saj uživanje manj kalorij pomeni večjo verjetnost, da bo prišlo do pomanjkanja vitaminov in mineralov. Poleg tega je lahko hujšanje tako hitro, da lahko človek od prekomerne teže preide na premajhno;
- Izpadanje las, oslabelost nohtov in suha koža, ki se lahko zgodi zaradi pomanjkanja bistvenih vitaminov v telesu, na primer omega-3, vitaminov B in vitaminov C in A;
- Hormonske težave, saj lahko pride do sprememb v proizvodnji hormonov v telesu in delovanju jajčnikov, kar lahko pri ženskah povzroči amenorejo ali nepravilne menstruacije;
- Težave s plodnostjo, ki se pojavljajo predvsem zaradi hormonskih sprememb in pomanjkanja hranilnih snovi, ki bi zagotavljale nosečnost;
- Večje tveganje za bolezni, ker lahko spodbuja zatiranje imunskega sistema.
Poleg tega lahko pride tudi do znižanja krvnega tlaka, glavobola, znižanja ravni sladkorja v krvi, slabosti, utrujenosti in utrujenosti.
Kako shujšati na zdrav način
Uživanje raznolike, uravnotežene in barvite prehrane ima več koristi za zdravje kot omejevalna prehrana.
Zato je pomembno, da postopoma spreminjamo prehrano, na primer zmanjšujemo uživanje živil, bogatih s sladkorji in maščobami, povečujemo uživanje sadja in zelenjave, dajemo prednost uživanju živil, bogatih z vlakninami, kot so riž, kruh in polnozrnate testenine ter pitje 2 do 2,5 L vode na dan.
Poleg tega je priporočljivo izvajati redno telesno aktivnost, vsaj 3-krat na teden, in lahko izvajate aerobne dejavnosti, kot so tek ali plavanje ali trening z utežmi.
Oglejte si druge preproste nasvete za hranjenje, ki vam pomagajo pri hujšanju: