Vsebina
Ravenska dieta je del metode hujšanja psihoterapevta dr. Máxima Ravenne, ki poleg prehrane vključuje prehranska dopolnila, dnevne cilje hujšanja in redno telesno aktivnost s tedenskimi tretmaji.
Poleg tega ta metoda pomaga zmanjšati prenajedanje tako, da olajša nadzor uma in vzpostavi zdrav odnos s hrano in ne odnosom odvisnosti, saj lahko jedo vse, vendar nadzorovano.
Kako deluje ravenska dieta
Da bo ravenska dieta delovala, je potrebno:
- Izločite živila, kot so beli riž, kruh ali testenine, narejene iz rafinirane moke, ker povečujejo nekontrolirano željo po jedi in nadomestite ta živila s polnovrednimi živili;
- Jejte 4 obroke na dan: zajtrk, kosilo, prigrizek in večerja;
- Glavne obroke, na primer kosilo in večerjo, vedno začnite z zelenjavno juho in za sladico pojejte sadje;
- Vključite vir beljakovin, kot so meso, jajca ali ribe za kosilo in večerjo, pa tudi solato in majhno količino riža ali polnozrnate testenine.
Ker so dovoljene količine pri tej dieti zelo majhne, je nujno, da nutricionist ali zdravstveni delavec, ki sestavlja prehrano, doda prehranska dopolnila, da se zagotovi, da se prehranske pomanjkljivosti ne pojavijo ali da je bolnik bolan.
Ravenski dietni meni
Sledi primer, da bi bolje razumeli, kakšna je ravenska dieta.
Zajtrk - posneto mleko z žitaricami Vsi Bran in hruška.
Kosilo - juha iz buče in cvetače + jed: piščančji file z rjavim rižem in korenčkom, grah in solata iz rukole + sladica: sliva.
Prigrizek - polnozrnat toast z belim sirom in jabolkom.
Večerja - juha iz korenja in brokolija + jed: polnozrnata solata z zeleno solato, rdečim zeljem in paradižnikom s kuhanim jajcem + sladica: češnje.
V ta meni je treba vključiti živila, ki zmanjšujejo željo po nenadzorovanem uživanju hrane, zato ima živila z nizkim glikemičnim indeksom.
Več o teh živilih preberite na: Živila z nizkim glikemičnim indeksom.
Ustvarila: Uredništvo Tua Saúde