Vsebina
Za lajšanje bolečin v hrbtu med nosečnostjo lahko nosečnica leži na hrbtu z upognjenimi koleni in rokami, iztegnjenimi vzdolž telesa, pri čemer mora biti celotna hrbtenica dobro nameščena na tleh ali na trdni vzmetnici. Ta položaj dobro prilega vretenca, odstranjuje težo s hrbta in tako v nekaj minutah lajša bolečine v hrbtu.
Bolečine v hrbtu so pogoste razmere, ki se pojavijo pri 7 od 10 nosečnic, zlasti pa pri mladostnikih, ki še vedno rastejo, ženskah, ki kadijo, in tistih, ki so že imele bolečine v hrbtu, preden so zanosile.
Kaj storiti za boj proti bolečinam v hrbtu med nosečnostjo
Najboljše strategije za odpravo bolečin v križu med nosečnostjo so:
- Uporabite vroč obkladek: vroča kopel, usmerjanje vodnega curka iz tuša v območje, kjer boli, ali nanašanje steklenice s toplo vodo na hrbet je dober način za lajšanje bolečin. Poleg tega lahko z uporabo toplih obkladkov z eteričnim oljem bazilike ali evkaliptusa nad prizadeto regijo 15 minut pomagajo tudi 3 do 4-krat na dan;
- Uporaba blazin med nogami za spanje na boku ali pod koleni med spanjem na hrbtu prav tako pomaga k boljši prilagoditvi hrbtenice in zmanjšuje nelagodje;
- Masaža: masažo hrbta in nog lahko dnevno izvajamo s sladkim mandljevim oljem za lajšanje mišične napetosti. Oglejte si prednosti in kontraindikacije masaže v nosečnosti.
- Raztezanje: Lezite na hrbet z upognjenimi nogami, držite samo eno nogo hkrati, roke položite za stegna. S tem gibom se ledvena hrbtenica odpravi, tako da takoj olajša bolečine v hrbtu. Ta odsek je treba vzdrževati vsaj 1 minuto naenkrat in dobro nadzirati dihanje.
- Izvajanje fizikalne terapije: lahko se uporabljajo različne tehnike, kot so kinezio trak, manipulacija hrbtenice, pompage in druge, ki jih lahko fizioterapevt uporablja glede na potrebe;
- Uporabite zdravila: V nekaterih primerih bo morda treba uporabiti protivnetno mazilo, kot je Cataflan, in v teh primerih se pred uporabo posvetujte z zdravnikom. Jemanje peroralnih zdravil, kot sta dipiron in paracetamol, je možno v času največjih bolečin, vendar ni priporočljivo jemati več kot 1 g na dan več kot 5 dni. Če obstaja potreba, se je treba posvetovati z zdravnikom.
- Redno vadite: dobre možnosti so hidrokinezioterapija, plavanje, joga, klinični pilates, toda vsakodnevni sprehod približno 30 minut ima tudi odlične rezultate pri lajšanju bolečin.
V tem videu si oglejte vse, kar lahko storite, da se počutite dobro:
Ali je normalno, da imate bolečine v hrbtu v zgodnji nosečnosti?
Zelo pogosto je, da nosečnice že v začetku nosečnosti začnejo doživljati bolečine v hrbtu zaradi povečanega progesterona in relaksina v krvnem obtoku, zaradi česar postanejo vezi hrbtenice in križnice bolj ohlapne, kar spodbuja bolečino, ki lahko je na sredini hrbta ali na koncu hrbtenice.
Prisotnost bolečin v hrbtu pred zanositvijo povečuje tudi možnosti, da ženska med nosečnostjo trpi za tem simptomom že v prvem trimesečju, pri nekaterih ženskah pa bolečina postopoma narašča z napredovanjem nosečnosti.
Kako se izogniti bolečinam v hrbtu med nosečnostjo
Da bi se izognili bolečinam v hrbtu med nosečnostjo, je pomembno, da pred nosečnostjo dosežete idealno težo. Poleg tega je pomembno:
- Ne nosite več kot 10 kg med celo nosečnostjo;
- Uporabite podporni pas za nosečnice, ko začne trebuh tehtati;
- Vsako jutro in zvečer izvajajte vaje za raztezanje nog in hrbta. Naučite se, kako to storiti v: Raztezne vaje v nosečnosti;
- Hrbet imejte vedno pokonci, sedeč in med hojo.
- Izogibajte se dvigovanju uteži, če pa je treba, pridržite predmet ob telesu, upognite kolena in hrbet držite naravnost;
- Izogibajte se nošenju visokih pet in ravnih sandalov, raje čevlji, visoki 3 cm, udobni in čvrsti.
V bistvu se bolečine v hrbtu v nosečnosti zgodijo, ker spodnji del hrbta poudari svojo ukrivljenost s čelno rastjo maternice, kar pa spremeni položaj križnice, ki postane bolj vodoravna, glede na medenico. Podobno se mora tudi prsni predel prilagoditi rasti obsega dojk in spremembam v ledvenem predelu in se na te spremembe odzove in poveča hrbtno kifozo. Rezultat teh sprememb so bolečine v hrbtu.
Kinesio trak proti bolečinam v križu
Kaj lahko povzroči bolečine v hrbtu v nosečnosti
Bolečine v hrbtu v nosečnosti običajno povzročijo spremembe mišic in vezi. Ta bolečina se skoraj vedno poslabša, če nosečnica dlje časa stoji ali sedi, ko neprimerno pobere nekaj s tal ali ima zelo izčrpavajoče dejavnosti, ki povzročajo veliko utrujenosti.
Nekatere situacije, ki lahko poslabšajo ta simptom, so domače ali poklicne dejavnosti, ponavljajoči se napori, dolge ure mirovanja ali sedenja. Mlajša kot je nosečnica, večje so možnosti, da bo bolela v hrbtu že od začetka nosečnosti.
Drug vzrok za bolečine v hrbtu v nosečnosti je išias, ki je zelo močan in se zdi, da "ujame eno nogo", zaradi česar je težko hoditi in ostati v sedečem položaju ali pa ga spremlja pekoč občutek ali pekoč občutek. Poleg tega se lahko na koncu nosečnosti po 37. tednu nosečnosti kontrakcije maternice pokažejo tudi kot bolečine v hrbtu, ki se pojavijo ritmično in olajšajo šele po rojstvu otroka. Oglejte si, kako prepoznati popadke in najti pravi čas za odhod v bolnišnico.
Čeprav so redke, bolečine v hrbtu, ki se s počitkom ne olajšajo in ostanejo stalne podnevi in ponoči, lahko kažejo na nekaj resnejšega, zato je to simptom, ki ga ne smemo prezreti.
Kdaj iti k zdravniku
Bolečine v hrbtu v nosečnosti niso vedno nevarne, vendar mora nosečnica iti k zdravniku, če bolečina v hrbtu ostane tudi po vseh načinih za lajšanje ali kadar je tako močna, da ji preprečuje spanje ali opravljanje vsakodnevnih dejavnosti. Poleg tega se je treba posvetovati z zdravnikom, kadar se bolečine v hrbtu pojavijo nenadoma ali jih spremljajo drugi simptomi, kot sta slabost ali zasoplost.
Ne smemo prezreti bolečin v križu v nosečnosti, ker povzročajo škodo zdravju in poslabšajo spanje, naravnanost za vsakodnevno življenje, zmanjšajo delovno uspešnost, družabno življenje, domače dejavnosti in prosti čas ter celo lahko prinese finančne težave zaradi odsotnosti z dela.