Vsebina
Dobro spanje pomaga pri hujšanju, ker spodbuja uravnavanje ravni hormonov, povezanih z lakoto, grelinom in leptinom, ter pomaga zniževati raven kortizola v krvi, ki je s stresom povezan hormon, ki bi lahko povečati apetit in otežiti kurjenje maščob.
Za obnovitev energije in uravnavanje telesnih funkcij mora večina ljudi spati med 6 in 8 ur na dan. Tukaj je opisano, kako razporediti dober spanec.
Zdrava oseba v povprečju porabi približno 80 kalorij na uro spanja, vendar ta številka kaže, da samo spanje ne izgubi teže, ampak dobro spanje pomaga pri izgubi teže na druge načine, kot so:
1. Zmanjša proizvodnjo grelina
Grelin je hormon, ki se proizvaja v želodcu in pomaga pri prebavi, povečuje pa tudi lakoto in spodbuja apetit. Kadar oseba malo spi ali nima nočnega spanca, se grelin lahko proizvaja v večji količini, kar spodbuja lakoto in željo po jedi.
2. Poveča sproščanje leptina
Leptin je hormon, ki se proizvaja med spanjem in je povezan s spodbujanjem občutka sitosti. Raven leptina, višja od ravni grelina, je pomembna pri uravnavanju apetita in nadzoru prenajedanja, ko začutite nekontrolirano potrebo po jedi.
3. Spodbuja rastni hormon
Rastni hormon, znan tudi kot GH, se v večji količini proizvaja med spanjem in je pomemben za tiste, ki želijo shujšati, saj poleg tega spodbuja zmanjšanje telesne maščobe, vzdrževanje količine puste mase in obnavljanje celic. izboljšati delovanje imunskega sistema.
4. Proizvaja melatonin
Melatonin vam pomaga bolje spati in povečati koristi spanja, poleg tega pa v tem obdobju spodbuja nevtralizacijo prostih radikalov in nadzoruje proizvodnjo ženskih hormonov, ki se borijo proti kopičenju maščob. Preberite več o koristih melatonina.
5. Zmanjšajte stres
Hormoni, ki nastajajo v stresu, kot sta adrenalin in kortizol, povečajo pomanjkanje spanja in, kadar so povišani, poleg povečanja ravni sladkorja v krvi preprečujejo izgorevanje maščob in nastanek puste mase, kar otežuje izgubo teže .
6. Povečajte razpoloženje
Dober spanec vam omogoča, da se naslednji dan zbudite z več energije, kar zmanjša lenobo in poveča vašo pripravljenost porabiti več kalorij z aktivnostmi in vadbo. Tu je nekaj nasvetov za dober spanec in prebujanje dobre volje.
7. Pomaga vam, da jeste manj
Ko dlje časa ostanete budni, se poveča občutek lakote in apetita. Že noč primernega spanca pomaga preprečiti potrebo po jedi in napade na hladilnik.
Da bi dosegli te prednosti, ni dovolj, da spite le toliko ur, temveč kvaliteten spanec. Za to je pomembno spoštovati urnik spanja, izogibati se spreminjanju dneva ponoči, okolju brez hrupa in šibke svetlobe ter izogibanju spodbudnim pijačam po 17. uri, na primer kavi ali guarani. Spanje 30 minut po kosilu pomaga tudi k izboljšanju razpoloženja in nočnega spanca.
Oglejte si več o tem, kako spanje pomaga shujšati, v ogledu naslednjega videoposnetka: