Vsebina
Učinek planote je položaj, v katerem se neprekinjenosti izgube teže ne opazi, tudi če imate zadostno prehrano in redno vadite. To pa zato, ker izguba teže ne velja za linearni proces, saj je odvisna od več dejavnikov, vključno s fiziološkimi, ki naj bi bili povezani s tem učinkom.
Normalno je, da lahko pri začetku diete in vadbi z lahkoto izgubite več kilogramov, vendar sčasoma telo postane bolj prilagojeno prehrani in rutini dejavnosti, tako da je uživanje energija postane manjša in ni sprememb v teži.
Čeprav se lahko šteje za frustrirajoče, se je učinku planote mogoče izogniti in ga premagati z rednimi prehranskimi posvetovanji, tako da je mogoče oceniti učinek priporočene prehrane in narediti prilagoditve ter spremembe intenzivnosti in dražljajev telesne aktivnosti. Tako organizem ne ostane pod enakimi učinki in se je mogoče izogniti učinku planote.
Zakaj se zgodi učinek planote?
Na začetku postopka hujšanja je normalno, da v prvih nekaj tednih opazimo izgubo, ker pride do razgradnje zalog glikogena za proizvodnjo energije, poleg tega pa je treba zmanjšati porabo energije za procese prebave, splava in presnove hrane, kar je naklonjeno hujšanju. Ko pa se količina kalorij ohranja, telo doseže ravnovesje in se prilagodi situaciji, zaradi česar je dnevna poraba kalorij enaka porabljeni, brez izgube teže in značilnega učinka. planota.
Poleg prilagoditve organizma se lahko učinek planote zgodi, ko oseba dlje časa sledi isti prehrani ali načrtu treninga, ko dolgo časa sledi omejeni prehrani ali ko hitro izgubi težo, z zmanjšanjem metabolizma. Potrebne pa so nadaljnje študije, da bi dejansko ugotovili, kateri fiziološki mehanizem je najbolj povezan z učinkom planote.
Učinek planote je pogostejši po 6 mesecih diete z omejenim vnosom kalorij, zato je pomembno, da osebo spremlja nutricionist, da se ne bi le izognili učinku planote, temveč tudi prehranskim pomanjkljivostim.
Kako se izogniti in pustiti učinek planote
Da bi se izognili učinku planote in ga zapustili, morate vsak dan narediti nekaj sprememb, na primer:
- Spremenite prehranjevalne navade, kajti ko dlje časa uživate isto prehrano, se telo navadi na količino kalorij in hranilnih snovi, ki jih bo dnevno zaužilo, in tako, da ne bo sprememb v presnovnih procesih, se prilagodi, z zmanjšanjem poraba energije za vzdrževanje pravilnega delovanja telesa in upočasnitev procesa izgorevanja maščob in teže. Tako se lahko z rednimi spremembami prehranjevalnih navad z vodstvom nutricionista izognemo tej fiziološki prilagoditvi telesa in sprejmemo nove strategije za hujšanje;
- Spremenite vrsto in intenzivnost treninga, saj je tako mogoče spodbuditi telo, da porabi več energije, izogibajte se učinku planote in daje prednost hujšanju in pridobivanju mišične mase. V nekaterih situacijah je morda zanimivo imeti poklicnega monitorja športne vzgoje, da se lahko oblikuje načrt vadbe v skladu s ciljem, ki spodbuja različne dražljaje za telo;
- Pitna voda čez dan, saj je voda bistvenega pomena za pravilno delovanje telesa, torej za presnovne procese. V odsotnosti ali majhni količini vode telo začne varčevati z energijo za izvajanje presnove, vmešava se v proces hujšanja in daje prednost učinku planote. Iz tega razloga je priporočljivo piti vsaj 2 litra vode na dan, tudi med vadbo;
- Počivajte, saj je pomemben za regeneracijo mišic, kar omogoča pridobivanje mišične mase, kar je bistveno za povečanje metabolizma in izgorevanje maščob. Poleg tega dobro spanje pomaga pri uravnavanju hormonov, povezanih z lakoto, to sta grelin in leptin, kar ima pozitivne učinke na hujšanje.
V primeru hormonskih težav je pomembno, da osebo poleg navodil nutricionista spremlja tudi endokrinolog, da redno preverja koncentracijo teh hormonov v krvi, saj je od tam mogoče vedeti, ali je odsotnost izgube teže zaradi učinka platoja ali je posledica hormonske motnje je treba zdravljenje začeti ali spremeniti.
Priporočljivo je tudi, da se dolgo in brez prehranskih smernic ne držite na omejeni dieti, saj lahko poleg tega, ker lahko povzroči pomanjkanje hranil in favorizira učinek planote, povzroči motnje hranjenja, kot je na primer prenajedanje in učinek harmonike, pri katerih se oseba po izgubi teže vrne na začetno težo ali več. Razumeti, kakšen je učinek harmonike in kako se to zgodi.