Vsebina
Da bi olajšali normalen porod, je pomembno, da izvajate vaje, kot so hoja, plezanje po stopnicah ali ples, na primer za premikanje bokov in olajšanje prileganja otrokove glave v medenico nosečnice. Nosečnica pa mora izvajati več vaj v celotni nosečnosti in ne le na dan poroda.
Naravni porod je običajen proces, v katerem se ženska in otrokova telesa pripravijo na rojstvo in se običajno pojavijo po 37. tednu nosečnosti, sprva z nepravilnimi popadki, ki se stopnjujejo, dokler ne postanejo redni. in vsakih 10 minut. Oglejte si, kako prepoznati popadke v: Kako prepoznati popadke.
Nekatere vaje, ki lahko pomagajo pri porodu, vključujejo:
Vaja 1- Sprehod
Hoja na prostem s pomočjo partnerja ali drugega družinskega člana pomaga povečati stopnjo popadkov nosečnice, zmanjša bolečino pri delu in čas, ki ga lahko traja. Nosečnica lahko hodi med popadki in se ustavi, da se spočije, ko se pojavijo.
Vaja 2- Plezanje po stopnicah
Nosečnica se lahko tudi mirno povzpne po stopnicah, da otroku pomaga pri vrtenju in prehodu skozi medenico, kar olajša porod in zmanjša bolečino.
3. vaja: Ples
Da bi nosečnica olajšala porod, lahko pleše ali se samo valja, kar lahko olajša porod, saj gibanje nosečnice spodbuja otrokovo gibanje v trebuhu in olajša porod.
4. vaja: Udarjanje žoge
Nosečnica lahko sedi na žogici za pilates sama ali s pomočjo partnerja in se nekaj minut počasi kotali, ko ima popadke, saj gre za sproščujočo vajo in hkrati izvaja medenične mišice.
5. vaja: Keglove vaje
Nosečnica lahko izvaja vaje za krepitev mišic medeničnega dna, na primer Keglove vaje, s katerimi olajša izgon ploda.
Na ta način bi se morala nosečnica skrčiti in potegniti mišice navzgor, kolikor je le mogoče, vzdrževati se čim dlje in nato sprostiti mišice, spustiti noge in hrbet.
Nasveti za olajšanje dela
Poleg vaj obstaja še nekaj tehnik, ki olajšajo normalno porod, kot so:
- Urinirajte vsaj enkrat na uro, ker poln mehur prinaša nelagodje in bolečino;
- Nadzirajte dihanje med popadki, napolnite prsni koš z zrakom, kot bi vohali cvet, nato pa ga sprostite zelo počasi, kot da pihate svečo;
- Pijte veliko vode, da ostanete hidrirani;
- Jejte lahke obroke, če je nosečnica lačna, na primer sadje ali kruh, da se izognete slabosti in bruhanju med porodom;
- Izberite položaj telesa, ki vam omogoča lajšanje bolečin med popadki, na primer 4-položaj ali sedenje na tleh z odprtimi nogami. Spoznajte druge položaje na: Kako lajšati bolečino med porodom.
Poleg tega mora biti nosečnica v mirnem okolju, v šibki svetlobi in brez hrupa ter mora razmišljati pozitivno, saj verjame, da se otrokovo rojstvo vsakič, ko pride do krčenja in je bolečina močna, vedno bližje.
Glej tudi:
- Ali lahko nosečnice izvajajo trening z utežmi?
- Prednosti običajnega rojstva