Vsebina
Naravna odvajala so živila, ki izboljšajo črevesni tranzit in preprečujejo zaprtje. Ta hrana poleg tega, da spodbuja zdravje črevesja, ima to prednost, da ne poškoduje črevesne flore in ne pusti organizma odvisnega, kot je to pri zdravilih za zaprtje, ki se prodajajo v lekarnah.
Nekateri najpogosteje uporabljeni naravni odvajali, ki jih je mogoče zlahka vključiti v prehrano za boj proti zaporu, vključujejo:
- Sadje: sliva, papaja, kivi, pomaranča, mango, figa, avokado, jagoda, mandarina, oreh, kostanj;
- Rastline: repinčev čaj, sladki koren, sok aloe vere, sveti čaj iz kaskare.
Poleg stav na ta živila morate jesti tudi prehrano z več vlakninami, ki jih lahko uživate na primer v živilih, kot so pšenični otrobi, oves, laneno seme ali chia. Oglejte si seznam drugih živil z visoko vsebnostjo vlaknin. Pitje vsaj 1,5 litra vode na dan je prav tako bistvenega pomena za oblikovanje oblikovanega blata in olajšanje črevesnega prehoda.
Sledijo 3 preprosti recepti, ki pomagajo v boju proti zaprtju.
1. Pesin sok s pomarančo
Pesin sok s pomarančo je treba jemati pred glavnimi obroki, saj je bogat z vlakninami, ki bodo pomagale pri gibanju črevesja in izločanju blata.
Sestavine:
- 1/2 pese
- 1 kozarec pomarančnega soka
Priprava: Narežemo surovo ali kuhano peso in stepemo v mešalniku skupaj s pomarančnim sokom. Tri dni zapored pijte 250 ml soka 20 minut pred kosilom in večerjo.
2. Papaja in pomarančni sok
Papajo in pomarančni sok lahko jemljete kadar koli v dnevu, bolj učinkovit pa je, če ga zaužijete za zajtrk.
Sestavine:
- 1 kozarec pomarančnega soka
- 1 rezina papaje
- 3 suhe slive
Priprava: Odstranite semena papaje in slive ter vse sestavine zmešajte v mešalniku.
3. Grozdni sok z lanenim semenom
Grozdni sok iz lanenih semen je treba jemati vsak dan, medtem ko se še posti, vendar je treba pogostost uživanja zmanjšati, ko začne črevesje delovati, sok pa začnemo piti vsak drugi dan ali dvakrat na teden.
Sestavine:
- 1 kozarec naravnega soka, narejen brez odstranjevanja semen iz grozdja
- 1 žlica lanenega semena
Priprava: sestavine stepemo v mešalniku in nato popijemo. Namesto lanenih semen je mogoče uporabiti tudi chia ali sončnična semena.
Drug naravni nasvet za zdravljenje zaljubljenih črevesja je, da dan začnete in končate s čaji, ki se borijo proti zaprtju.
Oglejte si tudi naslednji video in si oglejte več nasvetov, ki vam lahko pomagajo pri lajšanju zaprtja:
Možnosti naravnih odvajal za dojenčke
Najbolj naraven način zdravljenja zaprtja pri dojenčku, v kateri koli starosti, je ponudba vode večkrat čez dan, da telo dobro hidrira in blato blati. Po 6 mesecih pa lahko v otrokovo prehrano vključimo tudi odvajala. Nekateri najpogostejši primeri so na primer hruška, sliva, breskev ali marelica.
Izogibati se je treba že odvajalnim čajem s sveto ali senilno masko, saj povzročajo draženje črevesja in lahko otroku povzročijo odvečne kolike in nelagodje. Tako je treba čaje uporabljati samo z navedbo pediatra.
Poleg hrane lahko tudi dojenčku masirate trebušček, ne samo za odpravo krčev, temveč tudi za spodbujanje delovanja črevesja in prehoda blata. Oglejte si več nasvetov za lajšanje zaprtja pri dojenčku.