Vsebina
Čuječnost, ki se v portugalščini imenuje Pozornost, so tehnike, katerih cilj je usmeriti um v sedanji trenutek, ne da bi se osredotočali na preteklost ali na pomisleke glede prihodnosti.
S tem se ta tehnika poskuša boriti proti stanju nepazljivosti in pretiranim reakcijam trenutnega življenjskega sloga, pomaga pa tudi pri zdravljenju bolezni, kot so depresija, tesnoba, obsesivno-kompulzivna motnja in odvisnost od mamil.
Kako narediti
Za začetek vadbe si določite časovno obdobje na dan, ki lahko traja od 5 do 30 minut, v mirnem, mirnem in udobnem prostoru, z odprtimi ali zaprtimi očmi.
Pozornost uma se mora nato usmeriti k dihanju, glavni metodi pozornosti, po naslednjih korakih:
- Udobno se usedite ali ležite in opozorite na svoj dih, ne da bi spremenili ritem dihanja;
- Ob vstopu in izstopu zraka začutite vstop zraka v nosnice ali gibanje trebuha gor in dol;
- Poskusite ne razmišljati o ničemer drugem kot o dihanju in občutkih v telesu, ki jih to povzroča, ki živijo samo v sedanjem trenutku;
- Če se pojavijo kakršni koli občutki ali pomisleki, jih pustite mimo, ne da bi se osredotočili nanje, obsojali ali načrtovali;
- Pred koncem vadbe se morate spet osredotočiti na občutke telesa in počutje praznega uma ter počasi zaključiti z vajo.
Da vas ne bo skrbel čas koncentracije, lahko nastavite budilko, da tiho zazvoni ali vibrira in opozori, da je časa konec, ne da bi se uma prestrašili.
Oglejte si več načinov vadbe Čuječnost.
Prednosti za zdravje
Redna vadba pozornosti vsaj 20 minut na dan prinaša koristi za zdravje, tako da prinaša čustveno ravnovesje in dobro počutje, pomaga zmanjšati tesnobo in depresijo, bolje nadzira krvni tlak, okrepi imunski sistem in zmanjša vnetje v telesu .
Poleg tega praksa izboljša tudi spomin in sposobnost koncentracije, poleg tega pa zagotavlja notranji mir in večje duševno ravnovesje pri soočanju z vsakodnevnimi izzivi.
Nasveti za začetnike
Za začetnike se mora čuječnost začeti s krajšimi obdobji meditacije, na začetku vaditi 5 minut na dan in čas postopoma povečevati, ko se um navadi na stanje koncentracije.
Na začetku so lahko oči odprte, vendar morajo biti sproščene, ne da bi se osredotočali na nekaj specifičnega in brez motenj vida v meditacijskem okolju, kot so televizorji, živali ali ljudje, ki se premikajo.
Če iščete skupinske meditacijske centre, pomoč pri učiteljih ali začetek vadbe z vodenimi meditacijskimi videoposnetki na internetu, so dobre možnosti za lažji razvoj tehnike.
Za lažjo sprostitev in čiščenje misli si oglejte 7 nasvetov za obvladovanje tesnobe.
Ustvarila: Uredništvo Tua Saúde