Vsebina
Da bi se izognili nespečnosti med nosečnostjo, je priporočljivo, da se nosečnica ponoči izogiba pogostim hrupnim in svetlim okoljem, izvaja dejavnosti, ki spodbujajo sprostitev, na primer jogo ali meditacijo, in leže vsak dan ob istem času, da ustvari rutino spanja, kar olajša sprostitev telesa.
Nespečnost v nosečnosti je pogostejša v tretjem trimesečju nosečnosti zaradi hormonskih sprememb, vendar lahko dejstvo, da je želodec že večji in da je na primer neprijetno in težko najti udoben položaj pred spanjem, povzroči nespečnost.
Kako se boriti proti nespečnosti v nosečnosti
Za boj proti nespečnosti v nosečnosti, ki je pogostejša v tretjem trimesečju nosečnosti, je priporočljivo, da ženska sprejme nekatere navade, kot so:
- Izogibajte se spanju podnevi, tudi če ste utrujeni in zaspani, saj lahko to ponoči povzroči ali poslabša nespečnost;
- Vsak dan ležite ob istem času, da ustvarite rutino spanja, ki bo olajšala sprostitev telesa;
- Spanje na boku, po možnosti z namestitvijo blazine med noge in podpiranjem vratu na drugo blazino, saj je nespečnost v nosečnosti pogosto posledica dejstva, da skuša nosečnica najti udoben položaj za spanje;
- Vadite jogo ali meditirajte, da sprostite telo, ker je tesnoba, ki je običajno prisotna v nosečnosti, eden od vzrokov za nespečnost v nosečnosti;
- Zadnji obrok imejte vsaj 1 uro pred spanjem, dajte prednost hrani, ki daje prednost spanju, kot so mleko, riž ali banane, na primer izogibajte se težko prebavljivi hrani, na primer začinjeni hrani, začimbam ali ocvrti hrani, na primer zaradi zaužitja ta živila so spodbudna in otežujejo spanje;
- Pred spanjem se stuširajte s toplo vodo, da se sprostite;
- Izogibajte se nočnim obiskom zelo glasnih in svetlih krajev, na primer nakupovalnih središč;
- Izogibajte se gledanju televizije, po večerji ob računalniku ali mobilnem telefonu, da ne boste spodbujali možganov;
- Pijte pomirjujoč čaj, na primer čaj iz melise ali kamilice na primer, ali sok iz pasijonke 30 minut pred spanjem, da se sprostite in pomagate pri spanju;
- Uporabite majhno sivkino blazino, ki jo lahko segrejete v mikrovalovni pečici, in vedno spite z njo blizu obraza ali na blazino položite približno 5 kapljic eteričnega olja sivke, saj sivka spodbuja spanje in pomaga zmanjšati nespečnost.
Poleg tega je pomembno, da imajo ženske zdrave prehranjevalne navade in se ukvarjajo s telesno aktivnostjo, kot priporoča porodničar, saj se na ta način lahko učinkovito borimo proti nespečnosti. Nespečnost med nosečnostjo je mogoče zdraviti z zdravili, vendar jo je treba uporabljati le pod vodstvom porodničarja, ki spremlja nosečnost.
Zakaj se v nosečnosti pojavi nespečnost?
Nespečnost v nosečnosti je tesno povezana s hormonskimi spremembami, ki se pojavijo med nosečnostjo, in zato velja za normalno. V prvem trimesečju so ženske redkeje nespečne, vendar se to lahko zgodi zaradi tesnobe, ki jo povzroči nosečnost.
Nespečnost je pogostejša v tretjem trimesečju, saj je količina hormonov v obtoku že precej spremenjena, poleg tega, da je trebuh večji, se lahko pojavijo bolečine in težave pri iskanju udobnega spalnega položaja z nespečnostjo.
Čeprav nespečnost med nosečnostjo ne škoduje otrokovemu razvoju, lahko škoduje zdravju nosečnice, ki mora spati vsaj 8 ur na dan, saj se bo nosečnica, ki prespi premalo ur, čez dan počutila bolj zaspana, težave s koncentracijo in razdražljivost , ki na koncu vplivajo na vaše počutje in ustvarjajo tesnobo in stres, ki nespečnost poslabšajo. Preberite več o nespečnosti v nosečnosti.