Vsebina
Vedeti, kaj jesti med menopavzo, je zelo pomembno, saj hrana pomaga zmanjšati simptome menopavze, kot so vročinski utripi, tesnoba in živčnost ali nespečnost, kar izboljša žensko počutje.
Zdrava prehrana v menopavzi mora vključevati živila, kot so:
- Živila, bogata s fitoestrogeni, kot so soja in živila na osnovi soje, jam, leča, čičerika, arašidi, fižol in kalčki lucerne soje, lanena semena, rženi otrobi, polnozrnati pšenica, ječmen, sezamova semena in bučno seme;
- Sveža zelenjava, zelenjava in sadje, zlasti citrusi;
- Živila, bogata z vitaminom A, ki so oranžna;
- Temno zeleni listi, kot so brokoli in špinača;
- Živila, bogata z omega 3, kot so ribe, chia semena in oreški;
- Z kalcijem bogata živila: sezamova semena, repa;
- Jajca (2 do 3 na teden);
- Žita: riž, krompir, polnozrnate testenine;
- Olivno olje.
Glej tudi: Kaj jesti za boj proti pogosti nespečnosti v menopavzi.
Prehrana v menopavzi
Dieta v menopavzi naj vsebuje manj kalorično hrano in hrano, bogato s kalcijem, za krepitev kosti in dobre vire beljakovin za vzdrževanje mišic. Zato je priporočljivo, da ženske dajo prednost tem živilom in pri vsakem obroku izberejo eno izmed njih. Na primer:
- Zajtrk: 1 kozarec pomarančnega soka in 1 kruh, zaliven z olivnim oljem;
- Kosilo: 1 kuhano jajce, 1 kuhani jam in temno zelena in oranžna zelenjava in zelenjava;
- Prigrizek: 1 skodelica sojinega jogurta s chia semeni;
- Večerja: 1 zrezek na žaru, sveža solata in rjavi riž.
Pomembno je, da se ženska zaveda, da hormonske spremembe, značilne za menopavzo, ne predstavljajo bolezni, vendar je lahko nadomestno hormonsko zdravljenje koristno za zmanjšanje simptomov in nelagodja v tej fazi.
Več nasvetov si oglejte v naslednjem videoposnetku:
Dodatki v menopavzi
Uporaba prehranskih dopolnil med menopavzo je v veliko pomoč pri ohranjanju zdravja žensk. Nekaj primerov je:
- Vitamin E: pomaga pri vročinskih utripih, suhosti nožnice, občutljivosti v prsih in prispeva k zdravju kože in nohtov;
- Kalcij: približno 1,2 g kalcija na dan je koristno za močne kosti;
- Magnezij: pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca in zniža krvni tlak;
- Vitamin C: Pomaga okrepiti imunski sistem in kadar je prisoten v kozmetičnih izdelkih, je koristen za zagotovitev lepote in hidracije kože.
Pomembno je pojasniti, da če jemljete dodatek kalcija, morate vzeti tudi dodatek magnezija, da zagotovite absorpcijo obeh, vendar je treba dodatek jemati le po zdravniškem nasvetu. Vedeti, kdaj naj ženske v menopavzi jemljejo dodatke kalcija.