Vsebina
Zvin gležnja je pogosta situacija, ki jo je mogoče rešiti doma, človek pa običajno opomore v 3 do 5 dneh, z manj bolečinami in oteklinami. Ko pa se pojavijo simptomi, na primer težave s polaganjem noge na tla in hojo, je običajno priporočljivo, da se za hitrejše okrevanje lotite fizikalne terapije.
Ko zasukate nogo, ker "zgrešite", lahko pride do poškodb vezi gležnja. Medtem ko je lažje poškodbe mogoče zdraviti doma, pa poškodbe, ki kažejo vijolično na sprednjem in bočnem delu stopala, poleg težav s hojo kažejo na potrebo po fizikalni terapiji.
Izvedite več o resnosti poškodbe in kako se zdravi v najhujših primerih.
Koraki za hitrejše celjenje zvina gležnja
Čeprav je lažje zvin gležnja stopnje 1 mogoče zdraviti doma, je fizioterapevt najprimernejši strokovnjak za oceno poškodbe in navedbo najboljše oblike rehabilitacije, zlasti kadar gre za zaplete, kot so poškodbe vezi.
Naslednji koraki prikazujejo, kaj morate storiti, da se doma izpraznite po izpahu gležnja:
- Nogo držite dvignjeno, da se izognete otekanju ali poslabšanju. Lahko ležite na postelji ali kavču in na primer pod nogo položite visoko blazino.
- Na prizadeto območje nanesite vrečko z ledom ali zamrznjen grah in pustite delovati 15 minut. Pomembno je, da med kožo in obklade položite tanko brisačo ali plenico, da preprečite, da bi mraz opekel kožo.
- Premikajte prste na nogah, da olajšate okrevanje in zmanjšate oteklino;
- Nežno raztezajte gleženj, da izboljšate krvni obtok in obseg gibanja.
Pri dislokaciji gležnja najbolj trpijo vezi, v najhujših primerih pa lahko pride do zloma kosti noge ali stopala. Z raztrganimi ali poškodovanimi ligamenti ima gleženj manj stabilnosti, kar otežuje hojo in povzroča veliko bolečin v predelu. Zato pri najresnejših poškodbah zdravljenje na domu ni dovolj, kar zahteva fizioterapijo.
Kako dolgo traja okrevanje
Najenostavnejše poškodbe trajajo do 5 dni, da se popolnoma opomorejo, toda v primeru resnejših poškodb z rdečico, oteklino in težavami pri hoji lahko čas okrevanja traja približno 1 mesec, kar zahteva rehabilitacijo.