Vsebina
Čeprav je zaprtje pogosta sprememba po porodu, obstajajo preprosti ukrepi, ki lahko pomagajo zrahljati črevesje, ne da bi se morali zatekati k odvajalom, ki se sprva morda zdijo dobra izbira, vendar lahko sčasoma črevo "zasvojijo" , poslabšanje zaprtja.
Naslednji nasveti so zelo koristni in lahko pomagajo pri uravnavanju črevesja in jih je treba upoštevati vse življenje. Trije koraki za sprostitev črevesja so:
1. Pijte več vode
Piti morate dovolj vode, da blato mobilizirate in zmehčate ter olajšate njegovo izločanje. Dobre strategije za pitje več vode so:
- V bližini naj bo 1,5-litrska steklenica vode, da jo boste popili tudi, če niste žejni;
- Vzemite 3 do 4 skodelice čaja na dan;
- Dodajte polovico limone, stisnjene v 1 litru vode, brez dodajanja sladkorja in vzemite ves dan.
Brezalkoholne pijače in predelani sokovi niso priporočljivi, ker vsebujejo strupene snovi in sladkor, ki spodbuja dehidracijo.
2. Jejte hrano, bogato z vlakninami
Uživanje hrane, bogate z vlakninami, kot so slive, mango, papaja in grozdje, je odličen način za hitro končanje zaprtja, poleg tega pa tudi veliko vode. Tako lahko v prvih 3 dneh uporabljamo prehrano, bogato z vlakninami in sčasoma nekaj lahkih odvajal.
Odkrijte druge primere živil z visoko vsebnostjo vlaknin.
Uravnotežena prehrana bo materi pomagala, da se bo spet spravila v formo, poleg tega pa bo okrepila telo, da bo skrbelo za otroka in pravilno proizvajalo mleko.
3. Kakajte na pravi način
Položaj telesa v času evakuacije poleg hranjenja lahko ovira tudi prehod blata. Oglejte si, kateri položaj je pravi za vas, v videu z nutricionistko Tatiano Zanin:
Če tudi po tem koraku ne morete vzdrževati urejenosti črevesja, je priporočljivo iti k zdravniku, še posebej, če greste več kot 5 dni brez evakuacije, ker ima lahko kopičenje blata resne zdravstvene posledice.