Vsebina
Nekateri dejavniki, ki otežujejo spanec ali onemogočajo kvaliteten spanec, so vnos spodbudnih ali energičnih pijač, uživanje težke hrane pred spanjem, uresničitev intenzivnega gibanja v 4 urah pred spanjem, želja po odhodu v kopalnici večkrat ponoči, med gledanjem televizije ali uporabo mobilnega telefona pred spanjem, med drugim v neprimernem okolju z veliko svetlobe ali zelo trdih ali mehkih žimnicah.
Za dober spanec in boljše delovanje podnevi je priporočljivo določiti čas za spanje in prebujanje, nositi udobna oblačila, zagotoviti okolje z ustrezno temperaturo, brez veliko svetlobe in hrupa, izogibati se gledanju pred spanjem uporabljajte mobilni telefon in se izogibajte težkim obrokom v 4 urah pred spanjem.
Vsaka oseba mora za dobro zdravje spati med 7 in 9 urami na dan, vendar so te ure primerne za odrasle in morajo biti prilagojene starosti vsake osebe. Naslednja tabela prikazuje število ur spanja, odvisno od starosti:
Starost | Število ur spanja |
Otrok od 0 do 3 mesecev | 14 do 17 ur na dan in ponoči |
Otrok od 4 do 11 mesecev | 12 do 16 ur na dan in ponoči |
Otrok od 1 do 2 let | 11 do 14 ur na dan in ponoči |
Otrok od 3 do 5 let | 10 do 13 ur na dan in ponoči |
Otrok od 6 do 13 let | 9 do 11 ur na noč |
Otrok od 14. do 17. leta | 8 do 10 ur na noč |
Odrasli od 18 let | 7 do 9 ur na noč |
Od 65 let | 7 do 8 ur na noč |
Uporabite naslednji kalkulator, da ugotovite, kdaj se zbudite ali spite za miren spanec:
Kaj se zgodi, če ne spite dovolj
Nespečnost, to je situacija, v kateri oseba ne more zaspati toliko ur, kolikor je potrebno za počitek in osvežitev, in pomanjkanje spanja, pri katerem oseba iz nekega razloga ne more spati, ima lahko več zdravstvenih posledic , kot so pogoste okvare spomina, pretirana utrujenost, podočnjaki, staranje, stres in čustveno pomanjkanje nadzora.
Poleg tega, kadar človek ne spi ali ko ne spi dobro, je lahko ogrožena obramba telesa in je verjetneje, da bo oseba zbolela. Pri otrocih in mladostnikih lahko nespečnost in pomanjkanje spanja vplivata tudi na njihovo rast in razvoj. Bolje razumemo, zakaj moramo spati.
V naslednjem videu si oglejte nekaj trikov, ki vam pomagajo do bolj mirne noči in boljšega spanca: