Vsebina
Prava količina vlaknin, ki jih morate zaužiti na dan, naj bo med 20 in 40 g, da uravnava delovanje črevesja, zmanjša zaprtje, se bori proti boleznim, kot je visok holesterol, in pomaga pri preprečevanju črevesnega raka.
Za zmanjšanje zaprtja pa je treba poleg uživanja hrane, bogate z vlakninami, na dan spiti 1,5 do 2 litra vode, da se olajša izločanje blata. Vlaknine prav tako pomagajo zmanjšati apetit, zato uživanje diete, bogate z vlakninami, pomaga tudi pri hujšanju.
Če želite izvedeti, kaj jesti na dieti z visoko vsebnostjo vlaknin, glejte: Dieta z veliko vlakninami
Če želite zaužiti priporočeno količino vlaknin na dan, je treba uživati prehrano, bogato s sadjem, kot je pasijonka, zelenjava, kot je zelje, suho sadje, kot so mandlji in stročnice, kot je grah. Tukaj je primer, kako ugotoviti, katera živila dodati v svojo prehrano, ki zagotavljajo pravilno količino vlaknin na dan:
Živila | Količina vlaken |
50 g žit Vsi Bran | 15 g |
1 hruška v lupini | 2,8 g |
100 g brokolija | 3,5 g |
50 g oluščenih mandljev | 4,4 g |
1 jabolko z lupino | 2,0 g |
50 g graha | 2,4 g |
SKUPAJ | 30,1 g |
Druga možnost, kako doseči vsakodnevna priporočila o vlakninah, je jesti enodnevno prehrano, na primer: sok 3 pasijonke čez dan + 50 g zelja za kosilo z 1 guavo za sladico + 50 g črnookega fižola za večerjo.
Poleg tega lahko za obogatitev prehrane z vlakninami uporabimo tudi Benefiber, prah, bogat z vlakninami, ki ga lahko kupimo v lekarni in ga zmešamo v vodi ali soku.
Če želite izvedeti več o hrani, bogati z vlakninami, glejte: Živila, bogata z vlakninami.