Vsebina
Za sedeči način življenja je značilno sprejetje življenjskega sloga, pri katerem se telesna vadba ne izvaja redno in v katerem se sedi dlje časa, kar vodi do povečanega tveganja za debelost, sladkorno bolezen in bolezni srca in ožilja. Oglejte si druge zdravstvene posledice telesne neaktivnosti.
Da bi se rešili sedečega načina življenja, je treba spremeniti nekatere življenjske navade tudi med delovnim časom in, če je mogoče, nekaj časa posvetiti telesni vadbi.
Kaj storiti, da nehamo sedeti
1. Ostanite manj časa sedeči
Za ljudi, ki ves dan delajo sede, je idealno, da si ves dan vzamejo oddih in se na kratek sprehod po pisarni odpravijo na pogovor s kolegi, namesto da bi izmenjali e-pošto, se raztezali sredi dneva ali ko če greste na primer v kopalnico ali na telefonske klice odgovarjate stoje.
2. Zamenjajte avto ali ga pustite stran
Za zmanjšanje sedečega načina življenja je dobra in varčna možnost, da na primer avtomobil zamenjate s kolesom ali se sprehodite v službo ali nakupovanje. Če to ni mogoče, lahko avto parkirate kolikor je le mogoče, preostanek poti pa opravite peš.
Za tiste, ki uporabljajo javni prevoz, je dobra rešitev potovanje peš in izstopanje nekaj postankov prej kot običajno, ostalo pa peš.
3. Zamenjajte tekoče stopnice in dvigala
Kadar je le mogoče, je treba izbrati stopnice in se izogibati tekočim stopnicam in dvigalom. Če želite iti v zelo visoko nadstropje, lahko na primer naredite pol dvigala in še polovico stopnic.
4. Glejte televizijo stoje ali v gibanju
Danes mnogi ljudje ure in ure gledajo televizijo sedeči, potem ko so ves dan sedeli v službi. Za boj proti sedečemu načinu življenja je en nasvet gledanje televizije v stoječem položaju, kar povzroči izgubo približno 1 Kcal na minuto več, kot če bi sedeli, ali vadbo z nogami in rokami, ki jo lahko izvajamo sede ali laganje.
5. Dnevno vadite 30 minut telesne vadbe
Idealno, da se rešite sedečega načina življenja, je vaditi približno pol ure telesne vadbe na dan, v telovadnici ali na prostem, teči ali hoditi.
30 minut telesne vadbe ni treba upoštevati, na primer v 10-minutnih delih. To lahko dosežemo z opravljanjem gospodinjskih opravil, sprehajanjem psa, plesom in opravljanjem dejavnosti, ki prinašajo več užitka ali so bolj produktivne, na primer igranje z otroki.
Kaj se zgodi v telesu, ko dlje časa sediš
Dolgotrajno sedenje je škodljivo za zdravje in lahko vodi do oslabitve mišic, zmanjšane presnove, povečanega tveganja za razvoj bolezni srca in ožilja ter diabetesa in poveča slabega holesterola. Razumeti, zakaj se to zgodi.
Tako je priporočljivo, da ljudje, ki dolgo sedijo, vstanejo vsaj vsaki 2 uri, da malo premaknejo telo in spodbudijo krvni obtok.