Vsebina
Občutek kratke sape, stiskanje v prsih in tresenje lahko kažejo na to, da je oseba zelo tesnobna in da lahko nastopi napad panike, če se ne umiri hitro. Takoj ko mora oseba ali tisti okoli nje te simptome prepoznati, je treba storiti vse, da obvlada čustva in imeti pozitivne misli, da prepreči, da bi se drugi simptomi umirili.
Simptomi paničnega sindroma se lahko pojavijo, ko oseba preživi trenutke večje tesnobe in napetosti ter se zaskrbi zaradi situacij, ki se drugim zdijo enostavne za reševanje.
Test simptomov paničnega sindroma
Znaki in simptomi napada panike običajno trajajo od 5 do 20 minut in se lahko razlikujejo glede na resnost napada. Če menite, da imate ali ste morda imeli napad panike, preverite simptome v naslednjem testu:
- 1. Povečan srčni utrip ali palpitacije Ne Da
- 2. Bolečina v prsnem košu, z občutkom "tesnosti" Ne Da
- 3. Občutek kratke sape Ne Da
- 4. Občutek šibkosti ali omedlevice Ne Da
- 5. Mravljinčenje rok Ne Da
- 6. Občutek terorja ali neposredne nevarnosti Ne Da
- 7. Občutek vročine in hladnega znoja Ne Da
- 8. Strah pred smrtjo Ne Da
Poleg tega je možno, da se med krizo paničnega sindroma pojavijo tudi drugi simptomi, kot so:
- Omotica;
- Tresenje;
- Mrzlica;
- Suha usta;
- Pripravljenost na stranišče;
- Zvonjenje v ušesih;
- Občutek izgube nadzora nad samim seboj.
Ti simptomi se pojavijo nenadoma in kjer koli, brez očitnega razloga, ki bi upravičeval krizo, zato je običajno, da se ljudje nenehno bojijo novih kriz in se zato izogibajo krajem, kjer so že doživeli napade panike. .
Čeprav so nekateri simptomi podobni simptomom srčnega napada, panični napad telesu ne povzroča telesne škode, vpliva pa le na bolnikovo psihološko zdravje. Med napadom je strah pred smrtjo ali srčnim infarktom pogost, vendar po nekaterih izkušnjah in s pomočjo psihoterapevtskega zdravljenja večina ljudi s to boleznijo začne prepoznavati znake krize in jo uspe obvladati. zgodaj.
Kaj storiti
Med napadom panike je mogoče uporabiti nekatere tehnike za nadzor situacije, kot so:
- Ostanite na mestu krize, dokler ne mine, saj lahko pomanjkanje nadzora nad sabo povzroči nesreče, še posebej, če se napad pojavi med vožnjo;
- Ne pozabite, da je napad minljiv in da bo občutek skrajnega strahu in fizičnih simptomov kmalu minil. Za pomoč se osredotočite na predmete in misli, ki pozornost odvračajo od panike, na primer gledanje kazalca ure ali izdelka v trgovini;
- Dihajte globoko in počasi, pri čemer štejte do 3, da vdihnete, in še 3, da izdihnete zrak, saj vam bo to pomagalo nadzirati dihanje in zmanjšalo občutek tesnobe in panike;
- Soočiti se s strahom, poskušati ugotoviti, kaj je povzročil napad in se spomniti, da strah ni resničen, saj bodo simptomi kmalu minili;
- Razmišljanje ali predstavljanje dobrih stvari, spominjanje dobrih krajev, ljudi ali dogodkov iz preteklosti, ki prinašajo občutek miru in miru.
- Izogibajte se pretvarjanju, da to ni nič, saj lahko poskušanje običajnih dejavnosti krizo še poslabša.Torej, treba je sedeti in se soočiti s simptomi, vedno razmišljati, da gre za potnike in da se ne bo zgodilo nič hudega.
V času krize je treba uporabiti enega ali več teh nasvetov, saj bodo pomagali zmanjšati strah in hitreje izginili simptome. Poleg tega lahko z dihalnimi tehnikami in naravnimi postopki preprečimo napade panike, kot sta joga in aromaterapija. Odkrijte druge oblike naravnega zdravljenja paničnega sindroma.
Kako pomagati osebi v napadu panike
Če želite pomagati nekomu, ki doživi napad panike, je pomembno, da ostane miren in ga odpeljete v mirno okolje, pri čemer govorite kratke besedne zveze in preprosta navodila. Če bolnik običajno jemlje zdravila zaradi tesnobe, ga je treba dajati previdno, izogibati se nenadnim gestam. Za zmanjšanje simptomov je treba uporabiti tudi strategije, kot so prositi za dihanje skupaj in opravljati preproste naloge, na primer iztegniti roke nad glavo. Izvedite več o tem, kaj storiti med napadom panike.