Vsebina
Spirulina pomaga shujšati, ker zaradi visoke koncentracije beljakovin in hranil poveča sitost, zaradi česar telo deluje bolje in človek na primer nima občutka sladkega. Nekatere študije kažejo, da lahko spirulina izboljša presnovo maščob in glukoze, zmanjša nakopičeno maščobo v jetrih in zaščiti srce.
Spirulina je vrsta morskih alg, ki se uporablja kot prehransko dopolnilo, ker je odličen vir vitaminov, mineralov in antioksidantov, trenutno pa velja za super hrano, ki prinaša več koristi za zdravje.
Ta morska alga je na voljo v obliki prahu in kapsul, zaužijemo pa jo lahko z malo vode ali v mešanici sokov ali smutijev. Tako prašek kot dodatek lahko kupite v trgovinah z zdravo hrano, lekarnah, spletnih trgovinah in v nekaterih supermarketih.
Vam Spirulina pomaga pri hujšanju?
Nekatere študije kažejo, da lahko spirulina skupaj z zdravo prehrano spodbuja hujšanje, saj lahko deluje kot zaviralec apetita in nadzira sitost, saj je bogata s fenilalaninom, predhodno aminokislino hormona holecistokinina, ki določa raven sitost v želodcu.
Poleg tega lahko spirulina vpliva na leptin, hormon, ki pomaga zmanjšati apetit in kuri maščobe. Tako njegovo prečiščevalno delovanje pomaga očistiti in razstrupiti telo, pospeši metabolizem.
Druge študije kažejo, da spirulina pomaga zmanjšati maščobno tkivo zaradi svoje sposobnosti, da upočasni vnetni proces, ki se pojavi pri osebi s presnovnim sindromom, poleg tega pa je odgovorna za zaviranje encima, ki je odgovoren za proizvodnjo maščobnih kislin.
Kako jemati Spirulino
Priporočena količina spiruline na dan je od 1 do 8 gramov, odvisno od namena:
- Kot dodatek: 1 g na dan;
- Za zmanjšanje teže: 2 do 3 g na dan;
- Za nadzor nad holesterolom: 1 do 8 gramov na dan;
- Za izboljšanje mišične zmogljivosti: 2 do 7,5 g na dan;
- Za nadzor glukoze v krvi: 2 g na dan;
- Za nadzor krvnega tlaka: 3,5 do 4,5 g na dan;
- Za zdravljenje maščob v jetrih: 4,5 g na dan.
Spirulino je treba jemati v skladu z nasveti zdravnika ali strokovnjaka za prehrano in jo lahko zaužijemo v enem odmerku ali razdelimo na 2 do 3 odmerke čez dan, priporočljivo pa je, da jo uporabljamo vsaj 20 minut pred glavnimi obroki (zajtrk) zjutraj, kosilo ali večerjo).
Možni neželeni učinki in kontraindikacije
Uživanje spiruline lahko povzroči slabost, bruhanje in / ali drisko in v redkih primerih alergijske reakcije. Pomembno je, da ne presežete priporočenih odmerkov tega dodatka, da se izognete neželenim učinkom.
Spirulini se morajo izogibati ljudje s fenilketonurijo, saj vsebuje visoko vsebnost fenilalanina, ali ljudje, ki imajo težave s to aminokislino. Poleg tega je ne smejo uporabljati med nosečnostjo, dojenjem in pri otrocih, saj njeni učinki niso doseženi.
Prehranske informacije
Naslednja tabela prikazuje hranilno vrednost spiruline na 100 gramov, količine pa se lahko razlikujejo glede na vrsto in gojenje rastline:
Kalorije | 280 kcal | Magnezij | 270 - 398 mg |
Beljakovine | 60 do 77 g | Cink | 5,6 - 5,8 mg |
Maščobe | 9 do 15 g | Mangan | 2,4 - 3,3 mg |
Ogljikovi hidrati | 10 do 19 g | baker | 500 - 1000 µg |
Železo | 38 - 54 mg | Vitamin B12 | 56 µg |
Kalcij | 148 - 180 mg | Pseudovitamin B12 * | 274 µg |
β-karoten | 0,02 - 230 mg | Klorofil | 260 - 1080 mg |
* Pomembno je omeniti, da psevdovitamina B12 ni mogoče presnavljati v telesu, zato njegova poraba ne poveča ravni vitamina B12 v krvi, pomembno je, da veganski ali vegetarijanski ljudje to upoštevajo.
Za kaj je namenjena spirulini
Spirulina služi za preprečevanje in zdravljenje različnih bolezni, kot so hipertenzija, dislipidemija, alergijski rinitis, anemija, diabetes in metabolični sindrom, saj gre za alge, bogate z vitamini in minerali, klorofilom, visokokakovostnimi beljakovinami, esencialnimi maščobnimi kislinami in antioksidanti.
Poleg tega ima spojine, ki so imunostimulanti, kot sta inulin in fikocianin, ki imajo protivnetne, antioksidativne in protitumorske lastnosti. Te morske alge imajo lahko tudi pomembno vlogo pri zdravljenju nevroloških motenj in artritisa.
Tako se lahko spirulina uporablja za:
- Znižajte krvni tlak, saj pomaga sprostiti krvne žile in spodbuja nastajanje dušikovega oksida:
- Znižajte holesterol in trigliceride, saj zavira absorpcijo lipidov in pomaga povečati dober holesterol, HDL;
- Izboljšajo simptome alergijskega rinitisa, zmanjšajo izločanje iz nosu, zamašitev, kihanje in srbenje, saj krepi imunski sistem;
- Preprečevanje in nadzor diabetesa, saj očitno pomaga povečati občutljivost na inzulin in hitro znižati raven glukoze;
- Naklonjeni izgubi teže, saj zmanjšuje vnetje na ravni maščobnega tkiva in posledično povečuje izgubo maščobe pri ljudeh s presnovnim sindromom;
- Povečajte pozornost, izboljšajte razpoloženje in razpoloženje, izogibajte se depresiji, saj je bogata z magnezijem, mineralom, ki pomaga proizvajati hormone, ki so odgovorni za dobro počutje;
- Izboljšajte spomin in izvajajte nevroprotektivni učinek, saj je bogat s fikocianinom in antioksidanti, kar koristi ljudem z Alzheimerjevo boleznijo in zmanjšuje kognitivne motnje, ki se dogajajo s starostjo;
- Zmanjšajte vnetje, saj vsebuje maščobne kisline omega-3, ki delujejo kot antioksidanti in protivnetna sredstva v telesu;
- Izboljšati in okrepiti imunski sistem, saj aktivira celice imunskega sistema;
- Pomaga pri zdravljenju artritisa, saj naj bi ščitil sklepe;
- Preprečite prezgodnje staranje, saj je bogato z antioksidanti, kot sta vitamin A in C, ki pomagata zmanjšati celično škodo, ki jo povzročajo prosti radikali;
- Preprečite raka, saj je bogat z antioksidanti in mikrohranili, kot sta cink in selen, ki preprečujejo poškodbe celic, ki jih povzročajo prosti radikali;
- Spodbujajte hipertrofijo in okrevanje mišic, saj je poleg izboljšanja zmogljivosti pri odpornih vajah bogata z beljakovinami, omega-3 in minerali, kot sta železo in magnezij;
- Prečistite telo, saj ima hepatoprotektivni učinek, saj zaradi antioksidativnega učinka preprečuje poškodbe jetrnih celic in ga ščiti pred toksini. Poleg tega ima spirulina sposobnost zmanjšanja nakopičene maščobe v jetrih. Lahko ima tudi protivirusni učinek proti virusu herpes simplex in hepatitisu C;
- Izboljšajte simptome anemije, saj vsebuje železo.
Ker je superživilo in prinaša koristi celotnemu telesu, je spirulina indicirana v različnih življenjskih obdobjih ter pri preprečevanju in zdravljenju bolezni, zlasti v primerih debelosti, lokaliziranih maščob, preprečevanja staranja in mišične obnove izvajalcev telesne dejavnosti. Odkrijte druge superživila, s katerimi obogatite svojo prehrano v Superhrani, ki krepi vaše telo in možgane.