Vsebina
Prehranska dopolnila so kemične snovi, ki se proizvajajo posebej kot dopolnilo hrani. Lahko so sestavljeni iz vseh vitaminov in mineralov, zato so znani kot Multivitamini ali pa vsebujejo le nekatere snovi, kot v primeru kreatina in spiruline, ki sta indicirani predvsem za tiste, ki se ukvarjajo s kakšno fizično aktivnostjo.
Za kaj so prehranska dopolnila
Prehranska dopolnila dopolnjujejo zdravo prehrano in niso nadomestilo, zato jih je treba uporabljati po nasvetu zdravnika ali strokovnjaka za prehrano. Obstajajo prehranska dopolnila, ki vsebujejo vsa potrebna vsakodnevna hranila (multivitamini in minerali), kot sta Centrum in One A Day, obstajajo pa dodatki, ki vsebujejo veliko večjo količino beljakovin, ogljikovih hidratov ali drugih komponent.
Vrste prehranskih dopolnil, ki obstajajo, so:
- Hiperkalorično prehransko dopolnilo: zrediti
- Beljakovinsko prehransko dopolnilo: za pridobivanje mišične mase
- Termogeno prehransko dopolnilo: za hujšanje
- Antioksidativno prehransko dopolnilo: proti staranju
- Hormonsko prehransko dopolnilo: uravnavanje hormonskega sistema
Oglejte si, kaj se lahko zgodi, če jemljete zdravila ali dodatke brez navodil zdravstvenega delavca.
Kako uporabljati prehranska dopolnila
Če jemljete prehranska dopolnila, ne da bi škodovali svojemu zdravju, je pomembno, da jemljete samo dodatke, ki jih je določil zdravnik ali strokovnjak za prehrano, ob upoštevanju vrste in odmerka, ki ga priporoča strokovnjak, saj lahko odvečni vitamini ali druge snovi poškodujejo jetra in ledvice, povzročijo zastrupitev in celo raka.
Kadar dodatek označi ustrezno pooblaščen zdravstveni delavec, ga lahko varno uporablja tista oseba, ki mu je namenjen, in za zagotovitev njegove učinkovitosti je pomembno upoštevati zdravniška priporočila glede odmerka in časa, ki ga je treba vzeti.
Prehranska dopolnila za hujšanje
Prehranska dopolnila za hujšanje so termogena, saj povečujejo bazalni metabolizem in prispevajo k izločanju maščob. Nekaj primerov je: sirotkine beljakovine, CLA, kofein, L-karnitin, omega 3. Kljub temu, da so učinkoviti v procesu hujšanja, ti dodatki ne izključujejo potrebe po nizkokalorični dieti in izvajanju telesne dejavnosti, saj so le način za doseganje boljših rezultatov. hitrejši rezultati.
Prehranska dopolnila za pridobivanje mišične mase
Prehranska dopolnila za pridobivanje mišične mase smejo uporabljati samo tisti, ki redno vadijo. Ob pravilni uporabi lahko pomagajo povečati mišično maso, saj vsebujejo "gradnike", ki sestavljajo mišice.
Nekaj primerov prehranskih dopolnil za povečanje mišične mase je: M-Drol, extreme, Mega Mass, sirotkine beljakovine, linolen in L-karnitin.
Naravna prehranska dopolnila
Naravna prehranska dopolnila so boljša od sintetičnih, saj ne škodujejo telesu, a kljub temu jih je treba uporabljati le pod vodstvom zdravnika ali strokovnjaka za prehrano.
Nekaj primerov naravnih prehranskih dopolnil za hujšanje so: kajenski poper, Açaí in African Mango mednarodne blagovne znamke Biovea.
Tu je nekaj primerov dodatkov, ki jih lahko pripravite doma:
- Domač dodatek za pridobivanje mišične mase
- Naravni dodatki za hujšanje
- Naravni vitaminski dodatki za nosečnice