Vsebina
Zumba je vrsta telesne dejavnosti, pri kateri se mešajo igrišča za aerobno gimnastiko in latinske plese, kar daje prednost hujšanju in pomaga pri toniranju mišic, zlasti če je povezano z zdravo in uravnoteženo prehrano.
To dejavnost lahko izvajajo tako otroci kot odrasli, ker pa ima zumba močan ritem, je idealno, da se začne počasi in se ritem postopoma povečuje, pouk pa morate ustaviti, če oseba čuti bolečine v mišicah, slabost ali pomanjkanje intenziven zrak. Poleg tega je pomembno tudi, da med razredi zumbe počivate vsaj 1 dan, saj v tem obdobju mišica raste in tonira.
Prednosti Zumbe
Zumba je popolna vaja, ki deluje na celo telo, stimulira mišice rok, trebuha, hrbta, zadnjice in nog ter prinaša naslednje zdravstvene koristi:
- Pospešite metabolizem in shujšajte, saj delujejo aerobne vaje, ki pospešijo srčni utrip, kar poveča izgorevanje maščob;
- Boj proti zastajanju tekočine z izboljšanjem krvnega obtoka;
- Okrepite srce, ker hiter tempo poveča odpornost na ta organ;
- Osvobodite se stresa, saj pouk poteka v skupini in z živahnimi pesmimi, ki sproščajo stres in povečujejo razpoloženje;
- Izboljšajte gibalno koordinacijo, saj ritmični gibi pomagajo prevladovati nad telesom in usklajujejo gibe;
- Izboljšajte ravnotežje zaradi gibov, ki vključujejo skakanje, obračanje in nenehno spreminjanje korakov;
- Povečajte prožnost, saj vključuje tudi vaje za raztezanje mišic.
Tako je ta dejavnost priporočljiva predvsem za toniranje mišic in izgubo teže, ne pozabite, da ne nadomešča treninga z utežmi za ljudi, ki želijo povečati moč in mišično maso. Tu je nekaj vaj, ki pomagajo povečati mišično moč in vzdržljivost.
Primerjava Zumbe z drugimi vajami
Naslednja tabela primerja prednosti in lokacije telesa, na katerem se dela v Zumbi in druge telesne dejavnosti:
Vadba | Glavna prednost | Kalorični odhodki |
Zumba | Krepi celotno telo in povečuje zdravje srca | do 800 kcal / uro |
Vodna aerobika | Krepi mišice in preprečuje poškodbe | 360 kcal / uro |
Plavanje | Povečana prožnost in izboljšano dihanje | 500 kcal / uro |
Bodybuilding | Krepitev in rast mišic | 300 kcal / uro |
Tek | Krepi noge in izboljšuje zdravje srca in pljuč | 500 do 900 kcal / uro |
Odbojka | Izboljšajte ravnotežje in koncentracijo | 350 kcal / uro |
Pomembno je vedeti, da je idealno, da se pred kakršno koli telesno aktivnostjo posvetujete s telesnim pedagogom, da ocenite telo in dobite napotke o pravilnem izvajanju vaj, da se izognete poškodbam. Poleg tega je pomembno, da se posvetujete s športnim nutricionistom, tako da je naveden prehranski načrt, prilagojen potrebam osebe. Preverite, kaj jesti pred in po pouku.
Ugotovite, koliko kalorij porabite za izvajanje drugih vaj, tako da spodaj vnesete svoje podatke: