Vsebina
Prekomerni stres, slaba prehrana in uživanje alkohola ali cigaret so nekateri najpogostejši vzroki, ki lahko vodijo v oslabljen imunski sistem, zaradi česar je verjetneje, da bo bolezen okužil z virusi, glivicami ali bakterijami.
Vendar pa gre za vzroke, ki se jim je mogoče izogniti ali odpraviti, zaradi česar je imuniteta močnejša. Za to so potrebne majhne spremembe v načinu življenja, ki vključujejo redno gibanje, bolj uravnoteženo prehranjevanje in zmanjšanje uživanja snovi, kot so cigarete ali alkohol.
Oglejte si 7 najpogostejših razlogov, ki lahko zmanjšajo imuniteto, in kaj storiti v vsakem primeru:
1. Pretiran stres
Presežek stresa je tesno povezan z oslabitvijo imunskega sistema. To se zgodi, ker se v stresnih situacijah v možganih aktivira os hipotalamus-hipofiza, ki spodbuja nastajanje glukokortikoidov, to so hormoni, ki lahko zavirajo nastajanje pomembnih dejavnikov za pravilno delovanje imunskega sistema, kot je npr. citokini, regulatorni dejavniki ali bele krvne celice.
Iz tega razloga so ljudje, ki trpijo zaradi velikega stresa in imajo depresijo, na splošno bolj dovzetni za razvoj alergij in nekaterih avtoimunskih bolezni.
Kaj storiti: Sprejeti je treba ukrepe za zmanjšanje stresa z redno vadbo ali udeležbo v sproščujočih dejavnostih, kot je joga ali čuječnost, na primer. Poleg tega lahko pomaga tudi dobro spanje in vsaj 7 ur. V najhujših primerih, kjer obstajajo simptomi depresije, bo morda treba na primer opraviti terapijo pri psihologu. Oglejte si več načinov za obvladovanje stresa.
2. Slaba prehrana
Slaba prehrana lahko vodi tudi do oslabljenega imunskega sistema, saj lahko pride do spremembe kislosti želodca, kar pomaga pri pojavu okužb in zmanjša absorpcijo številnih vitaminov in mineralov v živilih, ki igrajo zelo pomembno vlogo pri krepitvi imunosti.
Na primer, antioksidanti, kot so vitamin C, vitamin E, selen, baker ali cink, so zelo pomembni za nevtralizacijo škode, ki jo povzročajo prosti radikali v telesu, poleg tega, da sodelujejo pri tvorbi T celic, limfocitov in druge pomembne sestavine imunskega sistema. Vitamina A in D, kadar sta v manj kot običajni količini, je povezana s povečanjem števila okužb in odpovedi imunskega sistema.
Kar zadeva vitamine B, jih lahko v telesu primanjkuje, kar lahko privede do zmanjšanja antigenega odziva in zmanjšanja tvorbe protiteles in limfocitov, ki so bistvenega pomena za imunski sistem.
Kaj storiti: v izogib pomanjkanju pomembnih hranil za imunski sistem je treba sprejeti uravnoteženo prehrano, bogato z zelenjavo in sadjem, oreščki, semeni, ribami, mesom in jajci. Oglejte si, katera živila vključite v prehrano za povečanje imunosti.
3. Pomanjkanje higiene
Pomanjkanje ustrezne higiene, zlasti rok, lahko olajša stik virusov, glivic in bakterij s sluznico obraza, to je oči, ust in nosu, kar olajša vstop mikroorganizmov, ki lahko povzročijo okužbe.
Kaj storiti: da bi se izognili kontaminaciji in prenosu bolezni, je zelo pomembno, da vzdržujete dobro higieno, posebno pozornost pa namenite umivanju rok. Oglejte si naslednji video in se naučite pravilno umivati roke:
4. Slaba kakovost spanja
Zaradi nespečnosti in slabe kakovosti spanja je telo tudi bolj dovzetno za okužbe. To pa zato, ker lahko neprespane noči povečajo raven kortizola in zmanjšajo melatonin, zaradi česar telo vstopi v proces kroničnega stresa, kar močno poslabša tvorbo celic, bistvenih za imunski sistem.
Poleg tega motnje spanja, kot sta nespečnost ali apneja v spanju, vodijo tudi do povečane aktivnosti živčnega sistema, kar dodatno ogroža imunost.
Kaj storiti: Zelo pomembno je, da poskušate ustvariti zdravo rutino spanja. Če želite to narediti, morate vsak dan spoštovati čas za spanje, ustvariti sproščujoče okolje v svoji sobi in se izogibati spodbudnim dejavnostim, na primer gledanju televizije ali igranju na mobilnem telefonu. Poleg tega obstajajo tudi zeliščni čaji in zeliščni dodatki, ki vam lahko pomagajo, da se sprostite in bolje spite, na primer baldrijan ali pasijonka. V primeru nespečnosti, ki traja več dni, ali apneje med spanjem, se je treba posvetovati s specialistom za motnje spanja.
Oglejte si 10 zanesljivih nasvetov za dobro spanje in dober spanec.
5. Debelost
Debelost in prekomerna telesna teža sta še en zelo pomemben dejavnik za delovanje imunskega sistema, saj odvečne maščobne celice vplivajo na celovitost limfoidnih tkiv in porazdelitev belih krvnih celic, tako da telo ostane v splošnem in kroničnem vnetju , povečuje možnosti za razvoj okužb in celo kroničnih ali presnovnih bolezni, kot sta diabetes in dislipidemija.
Kaj storiti: za nadzor nad debelostjo in prekomerno telesno težo je pomembno, da se posvetujete s strokovnjakom za prehrano, ki naj pripravi načrt prehrane, prilagojen potrebam posameznika. Poleg tega redna telesna vadba prispeva tudi k izgubi teže, pa tudi k izboljšanju imunosti. Poznati vse vrste debelosti in način zdravljenja.
6. Uporaba zdravil
Uporaba nekaterih zdravil, zlasti imunosupresivov in kortikosteroidov, lahko močno prispeva k oslabitvi imunskega sistema, saj delujejo neposredno na imunost in zmanjšujejo odziv telesa.
Poleg tega lahko tudi druga zdravila, kot so antibiotiki, protivnetna zdravila in nosni dekongestivi, čeprav nimajo takojšnjega vpliva na imunski sistem, če jih dolgotrajno ali zelo pogosto uporabljajo, na koncu tudi zmanjšajo naravno obrambo telesa.
Kaj storiti: Zelo pomembno je, da se izognete samozdravljenju, zdravila pa morate vedno uporabljati pod vodstvom zdravnika. Poleg tega je priporočljivo, da zdravnika obvestite o vseh simptomih, ki se lahko pojavijo med zdravljenjem s katerim koli zdravilom, tako da lahko v upravičenih primerih suspenzijo ali zamenjavo tega zdravila zmanjšate tako, da zmanjšate vpliv na imunost.
7. Uživanje alkohola in cigaret
Prekomerno uživanje alkohola škoduje zdravju in lahko povzroči poškodbe jeter, hipertenzijo in težave s srcem ter poveča možnosti za okužbo z nalezljivimi boleznimi, kot so pljučne okužbe.
Uporaba cigaret in dolgotrajna izpostavljenost dimu povečata tveganje za razvoj bolezni dihal, kot sta astma in KOPB, zaradi česar je telo bolj dovzetno za okužbe. Poleg tega lahko uporaba cigaret povzroči celične poškodbe in vnetja ter spremeni nosno floro, ki je odgovorna za preprečevanje vstopa virusov in bakterij v telo.
Kaj storiti: Izogibajte se pitju alkohola ali kajenju.
Oglejte si naslednji video in si oglejte, kako pripraviti sokove za krepitev imunskega sistema: