Vsebina
Poporodne vaje pomagajo shujšati in izboljšati držo, vendar jih je treba izvajati šele po izpustu porodničarja zaradi nevarnosti ponovnega odprtja carskega reza ali epiziotomije. Kegelove vaje pa lahko izvajamo takoj po porodu in so indicirane za boj proti urinski inkontinenci in izboljšanje intimnega stika. Oglejte si, kako izvajati kegelove vaje.
Z vajami v vodi, kot sta plavanje in vodna aerobika, se je treba začeti šele po 60 do 90 dneh po porodu, saj lahko voda povzroči nekaj okužb maternice.
3 poporodne vaje, ki jih navajamo spodaj, lahko izvajate doma in so zelo koristne pri izgubi trebuha, saj krepijo trebušne mišice in so zelo koristne tudi za preprečevanje in zdravljenje bolečin v hrbtu, ki jih povzroča ohlapnost trebuha in slabo drža telesa.
Vaja 1 - Trebuh z žogo
Pri tej vaji morate 1 minuto stati v položaju, prikazanem na sliki 3, in vedno skrčiti trebušne mišice.
Vaja 2 - Most
Ležite na hrbtu in nato dvignite boke od tal, kot je prikazano na sliki 1, vendar se ne dotikajte zadka ob tla. To vajo je treba izvajati neprekinjeno 1 minuto.
3. vaja - Plank
Ležite na trebuhu in nato dvignite telo, pri tem pa ohranite oporo in podprite samo podlakti in prste. V tem položaju ga je treba ustaviti za 30 do 60 sekund. Oglejte si video, če želite izvedeti, kako:
Takoj ko končate eno vajo, morate začeti naslednjo, ki traja 3 minute vaj. V prvih dneh zadostujejo 3 minute, sčasoma pa je treba podaljšati trajanje vaje.
Te vaje so odlične za poporod, ker ne porabijo veliko kalorij in zato ne smejo posegati v proizvodnjo materinega mleka in ne posegati v dojenje. Če pa čutite kakršno koli nelagodje ali če pride do izgube krvi skozi nožnico, nemudoma prenehajte z vadbo in o tem obvestite zdravnika.
Druge rešitve za krepitev trebuha po porodu
Ženska lahko uporablja trebušni aparat, saj daje večjo varnost pri gibanju in izboljšuje videz silhuete. Pazite pa, da nosilca aparata ne uporabljate ves čas, zlasti med telesno vadbo in med spanjem, saj preprečuje krčenje trebušnih mišic in upočasnjuje okrevanje. Oglejte si nekaj primerov naramnic na: Pas za modeliranje po porodu.
Poleg tega ne smete uporabljati pasov za oblikovanje z namenom redčenja pasu in izgube trebušne maščobe, saj ti dejansko preprečujejo naravno krčenje trebušnih mišic in povzročajo šibkost in povešanje trebuha. Poglejte, kdaj bi morali na pasu za modeliranje pasu zožiti pas?
Da bi trebuh postal bolj tog, je treba vsak dan vzdrževati pravilno držo telesa, trebuh skrčiti, v trebuhu prenašati moč in popek odnesti nazaj. To krčenje je treba vzdrževati nenehno, kot da ženska rahlo krči trebuh.
Če ima ženska trebuh zelo ohlapen in ima bolečine v hrbtu, tudi pri fizičnih vajah, ohranjanju dobre drže in zmerni uporabi aparata, bo morda treba opraviti abdominoplastiko.
Pri tej operaciji se poleg šivanja trebušnih mišic, repozicioniranja trebušne stene odstrani tudi odvečna koža in maščoba s trebuha. Preberite več na: Abdominoplastika.
Preberite tudi: